Dobre vježbe za dobivanje osloboditi od leđne slanine

Povratak masnoće , ili ljubavi ručke , je da labave mišića kao depozit koji izviruje kontinuirano oko struka . Obično ga dobiti ako imate apetit za hranu bogatu ugljikohidratima i drinks.From zdravstvenog stajališta , vratio masti ne može biti jednako štetna kao i masti u trbuhu ili strane . Ako vam je stalo da se može doći dijabetes ili bolesti srca , jer od tih prednjih i bočnih izbočina ,ispupčenje na poleđini ima isti rizik . Gornja i Donja Natrag Vježbe

Ako ste u teretani , postoji nekoliko komada opreme koji mogu pomoći donji i gornji leđa . Stroj koji čini da se povući nešto vježbe svoje gornje mišiće leđa , kao što je klupu gdje imate polugu povući prema svom kormilar ili prsa . Na nižim mišiće , odaberite onaj koji vam se podignite gornji dio tijela , bez pomicanja svoj ​​donji dio tijela . To je običnostroj koji vam omogućuje da sigurno noge dok leži dolje, tako da možete zadržati svoj ​​donji dio tijela čvrst kao što podignite gornji dio tijela na sjedeći položaj . Držite ga u tom položaju i osjetiti toplinu i napetost u leđa struka . Učinite to za tri seta i 10 ponavljanja . Ako osjećate bol , odmor; onda ga polako dok leđa prilagođava kretanju .
Više Vježbe

stajati pokraj stola . Odmaranje jednu ruku na rub stola za podršku , savijati prema naprijed iz kukova , držeći svoj ​​trbuh unutra , dok se za leđa i glavu su gotovo paralelno s podom . Provjerite jeste li održati težinu slobodnom rukom . Uvucite svoju lopatica , savijati lakat , i povucite težine od lakta dotežine dodiruje svoje tijelo . Polako spuštajte težinu natrag dolje . Protežu se . Prebaciti strane . Učinite to za deset ponavljanja .

Laže stan na trbuhu s nogama ravno i raširenim rukama iznad glave . Polako , istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu na brojeći do pet ili dok ne postane teško držati zdjelicu i prsa stan na katu . Ponovite sa suprotnom rukom i kombinaciji nogu . Držite tijelo ravnodušnim dok to radite . Ostatak ako osjećate bol i nastaviti tek kada ste spremni .

Sjednite ravno na rub čvrste stolice . S svjetlu težine u svakoj ruci iza svakog nogu , nagnuti prema naprijed iz kukova s leđa ravno . Podignite ruke u stranu , postupno savijanje laktove kao oni dolaze gore . Slijeganje lopatice zajedno . Stanka na ovoj poziciji da nabrojim do pet zatim lagano spustite svoje ruke . Ponovite deset puta .
Redovitost

Može se dogoditi da , unatoč vašem režim ,leđne slanine i dalje se pokazati unceremoniously . Ne očajavajte i ne prestaju . Nema točka vježba koja se može ukloniti masnoće na jednom određenom mjestu u tijelu . Ako radite ove vježbe redovito , vaš prednji izbočine također dijele u korist . Korist , naravno, estetiku i zdravlje .