6 Mjesec plan mršavljenja

Dugoročni gubitak težine može biti porazan , ali učeći jesti i vježbe učinkovito možete postići postupno rezultate koji će vas motivirani za dugo vući . Praćenje vašeg kalorijski unos i stvaranje kratkoročne ciljeve će vam pomoći da se izbjegne frustracije i ostati na stazi . Postavljanje razumne ciljeve

Kada napraviteizbor da izgubite težinu , to je lako dobiti frustriran kada ne vidite neposredne rezultate . Međutim ,najzdraviji stopa za mršavljenje je 1 do 2 kilograma tjedno , jer na toj brzinitežinu gubite je uglavnom salo , umjesto vode ili mišić da ćete izgubiti kada prolio funti prebrzo . Osim toga , masa koja je izgubila na spor i odmjeren tempo teži ostati off , dok je masa koja je izgubila prebrzo obično se povratio u roku od godinu dana . Cilj za 4 do 5 kilograma u svom prvom mjesecu , i prilagoditi svoje ciljeve kada znate što je razumna za svoje tijelo .
Razumijevanje kalorija

Postoje 3.500 kalorija u pola kilograma masnog tkiva , tako da izgubiti pola kilograma morate spali 3500 kalorija više nego što jesti . Da bi izgubiti pola kilograma tjedno trebali težiti kalorijski deficit od 500 svaki dan , što znači da jedete 500 kalorija manje nego što ste spali . Da bi dobili ideju o tome koliko kalorija ste spali na prosječno dnevno , koristiti online kalkulator koji uzima u obzir vaša visina, težina i razina aktivnosti procijeniti svoje potrebe kalorija , i oduzimati 500 pronaći svoj ​​cilj za dnevni unos kalorija . Budite sigurni da se jedu najmanje 1.200 kalorija dnevno; ništa ispod tog iznosa će staviti svoj metabolizam u izgladnjivanje modu i povrijediti vaše napore mršavljenja .
Vježba

Vježba jeključna komponenta mršavljenja , ali razrada ne mora biti zastrašujuće ili pretjerano intenzivna . Ako ne vježba sada , poduzeti male korake kako bi se olakšati u procesu , i razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica . Postavite kratkoročne ciljeve vježbanja ostati motivirani . Novi trkač će biti bolje da se usredotočite na trčanje za 10 minuta neprekidno od trčanja svoj ​​prvi 10 - milja utrke . Proslavite svoje male pobjede i postaviti nove ciljeve, kada dođete do svoje stare.
Podrška Alati

studij nakon studija je pokazala da ljudi koji imaju sustav za podršku su uspješnije u gubitku težine nego oni koji ne ide sam . Dijeljenje svoje ciljeve s drugima učinit će vas odgovornije i vas potaknuti na one dane kada želite zgrabiti hamburger i pomfrit umjesto odlaska u teretanu . Ostanimo u kontaktu s prijateljima koji također pokušavaju izgubiti na težini; podijeliti u međusobnim pobjedama i poticati jedni druge u teškim vremenima . Ako se ne osjećate ugodno dijeleći svoje ciljeve mršavljenja s prijateljima , tražiti grupe podrške u vašem području , ili se pridružiti online forum . Izrada vaše namjere poznate će pomoći , hoće li svojim prijateljima ili strancima .

Drugi dokazano Ključ uspjeha jehrane dnevnik . Zapisivao hranu koju jedu ne samo da pomaže vam pratiti vaš kalorijski unos i drži odgovornim za svoje prehrane . Hrane dnevnik omogućuje vam da se osvrnemo na tome kako hrana utječe mršavljenja u bilo kojem tjednu .