Dijete koji će pomoći Trim struka
Ridding vaš struk tih dodatnih kilograma nije samo dobro za svoj lik , ali dobre za vaše zdravlje kao dobro . Višak trbuh masnoće može povećati rizik od visokog krvnog tlaka , bolesti srca, dijabetesa i nekih oblika raka . Da bi se smanjiti svoj struk ,niske kalorijske dijeta u kombinaciji sa zdravom program vježbanja jepotrebno. Hrana uključiti u struku obrezivanje dijeta su cjelovite žitarice , nemasno proteini i namirnice bogate mononezasićenih masti . Cjelovite žitarice Na
Prema 2008 studija provedena od strane istraživača na Pennsylvania State University , ljudi koji sadrže cjelovite žitarice u niske kalorijske dijeta više gube salo oko trbuha nego oni jesti niskokaloričnih dijeta s rafiniranih žitarica umjesto . Studija je pokazala , oni koji su jeli rafinirane žitarice učinio izgubiti težinu , ali ne izgubiti trbuh masnoće . Za pomoć ciljnu masnoće oko struka , zamijeniti rafiniranih žitarica hranu poput bijelog kruha, bijele riže i bijelog brašna tjestenine s integralne hrane , kao što su integralnog kruha , pšenice tjestenina i smeđa riža . Studija je također pokazala jesti cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Mononezasićenih masti
mononezasićene masnoće srce zdravo i može biti učinkovit za ciljanje trbuhu salo . Liz Vaccariello , Cynthia Sass i David L. Katz MD MPH , autori knjige "Flat Belly Diet ", promicanja jede mononezasićenih masti za obrezivanje struk , rekavši oni " dokazali da se bore salo oko trbuha . " Navodeći studiju 2007 objavljeno u časopisu Diabetes Care , oni preporučuju kombiniranje mononezasićene bogate namirnice, kao što su orašasti plodovi, sjemenke , masline , avokado i canola ulje , s niske kalorijske dijeta . American Heart Association , međutim , preporuča jesti mononezasićenih masti u umjerenim količinama --- koristeći ih zamijeniti nezdrave zasićene masti u prehrani . Mononezasićenih masti sadrži devet kalorija po gramu , puno veće od kalorija sadržaja ugljikohidrata i proteina .
Lean Proteini
Prema kliničkom dijetetičar Bonnie Glucka , MS , ST , u CNNhealth.com članku , jede nemasno crveno meso , kao što prizemlju pečenica , može napraviti obrezivanje struk lakše upravljati . Proteini se duže probavlja , Gluck ističe , pomažeosobi osjećaj sitosti i stoga manje vjerojatno da će snack . Prema istom članku ,studija provedena od strane Australije , Commonwealth Scientific Industrial Research Organization pokazuje da žene Sljedeće niske kalorijske , high - protein prehrane koji uključuje crveno meso i mliječni izgubili više kilograma od onih nakon niske kalorijske dijeta s manje proteina i više ugljikohidrata.
Smanjite konzumaciju alkohola
Nutricionist Marcy S. Gregory , autor knjige " izgubiti trbuh masnoće ", kaže rezanje dolje na konzumiranje alkohola pomaže smanjiti struk na dva važna načina . Jer jedna stvar , alkoholna pića, kao što su pivo i zaslađena pića , su visoke u kalorija i ugljikohidrata , proizvodnju masnoće koja se često nakuplja oko trbuha . Alkohol je takođerizvor energije što uzrokuje da tijelo zaustavi gori šećera i masti dokalkohol je metabolizira .
