Post Trudnoća mršavljenja savjete

Prema podacima američkog Ureda na zdravlje žena ,žena može očekivati ​​da će izgubiti oko 10 kg. neposredno nakon poroda . Međutim , žene ne bi trebale pokušati izgubiti težinu brzo trudnoću ; Umjesto toga, oni bi se trebali usredotočiti na oporavak i upoznavanje novu bebu . U međuvremenu , nakon trudnoće težina treba biti izgubljen na postupno osnovi . Njega

Težina Kontrola Information Network , kaže da je skrb pomaže žene gube trudnoće težinu , jer to zahtijeva mnogo energije . Naime ,Ministarstvo poljoprivrede tvrdi da žene koje medicinska sestra isključivo za više od tri mjeseca će izgubiti više kilograma nego žene koje to ne čine .

Važno je napomenuti da dojilje trebaju konzumirati 200 dodatnih kalorija dnevno na račun za dodatnih potreba za energijom .

Američki ured na zdravlje žena primjećuje da žene ne bi trebale prehrane dok su dojite . Umjesto toga , oni bi trebali čekati dobebe dosegla najmanje dva mjeseca starosti . Gubljenje težine prebrzo može utjecati na majčino mlijeka , a to pak može utjecati na bebinu rast .
Healthy Eating

prema težini kontrole Information Network , žene koji nisu skrb treba jesti 300 kalorija manje nego što su učinili kad su bile trudne . Osim toga , žene trebaju imati dobro uravnotežena dijeta, koja uključuje mnogo vlakana .

Jede doručak svaki dan je takođervažan dio održavanja zdravog mršavljenja . Težina Kontrola Information Network navodi da je doručak pomažetijelu sići na zdrav početak . Osim toga , jesti doručak činiosobu manje vjerojatno da će se prejesti kasnije tijekom dana .

Voćni sok treba izbjegavati , kao što je to često puno kalorija , ali malo prehranu . Umjesto toga ,bolji izbor će biti svježe voće ili konzervirano voće koje su pakirane u vodi .

Zdrave grickalice trebaju biti pri ruci kako bi izbjegli napast jesti previše slatkiša i visoke masnoće hranu . Isto tako , žene bi trebale jesti samo kada su gladni , a ne zato što su oni dosadno .
Vježba Savjeti

Vježba jevažan dio svakog mršavljenja Plan . Međutim , žene trebaju uzeti vremena da ozdravi nakon poroda .

Kontrola težine Information Center kaže da umjerena tjelesna aktivnost je u redu , ali žene bi trebao čekati četiri do šest tjedna prije nego što to high - intenziteta vježbanja . U nedostatku čekati može usporiti proces ozdravljenja i izazvati komplikacije .

Mayo Clinic preporučuje svjetlo vježbe , kao što je hodanje s bebom , kupanje i korištenje bicikl . Tvrde pokreti poput skakanja treba izbjegavati , osim ako izbrisani od strane liječnika .

Vježbanje u kratke sjednice također može biti korisno , jer daje ženi vremena da se poveća izdržljivost .

Ako dojite , hrane beba prije bilo kakve rada sjednice kako bi izbjegli nelagodu . Screenshot

važno je imati na umu da žene ne bi trebale izgubiti više od 1 £ tjedno nakon poroda .