Kako izgubiti 10 kilograma težine u 10 dana

Čak i ako ste ozbiljno težine ili pretilo , izgubiti 10 kg. u 10 dana ne smatra zdravom . Prema National Library of Medicine , zdravog mršavljenja se gubi oko 1 do 2 kg. tjedno , a može se postići smanjenje kalorija konzumiraju po 500 do 1.000 po danu . Izgubiti 10 kg. u 10 dana nije nemoguće , ali zahtijeva drastične prilagodbe načina života . Prije početka nove dijetu ili režim vježbanja trebali posavjetovati sa svojim liječnikom . Upute
1

Konzumirajte 1.200 kalorija dnevno , ako ste žena i 1.500 kalorija , ako ste muškarac . Prema National Library of Medicine , to su najniže preporučene dnevni unos kalorija za zdravstveno bez nadzora dijetama .
2

Izbjegavajte hranu visoke u masnoće i šećer , procesirana hrana i pržene hrane . Zamijenite punomasni proizvode s malo masnoće i nemasno proizvoda za smanjenje kalorija . Dobiti do 15 posto svojih kalorija iz bjelančevina , kao što su piletina i riba . Konzumirajte 55-70 posto kalorija iz usporeni probavljanja ugljikohidrata poput smeđe riže i cjelovitih žitarica , i dobiti 10 do 30 posto svojih kalorija iz nezasićenih masti kao što su maslinovo ulje i orašaste plodove .
3

Step up rutinu vježbanja do 60 minuta dnevno za pet dana tjedno u sagorijevanju kalorija i masnoća i povećati vaš metabolizam . Izvođenje interval trening , gdje se prebacivati ​​između nekoliko minuta visokog intenziteta kardio za nekoliko minuta niskog intenziteta kardio . Dodaj trening s utezima u kojima ćete raditi sve mišićne skupine i povećanje mišićne mase; to rezultira ubrzanom metabolizmu cijelog dana , koji sagorijeva više kalorija .
4

Napuniti s vodom za piće pola grama vode za svaki kilogram tjelesne težine . Pijte vodu kada osjetite glad , žeđ , jer ponekad je pogrešan za glad .
5

Konzumirajte tri do pet šalica zelenog čaja dnevno pojačati vaš metabolizam i povećati svoj ​​kalorija izgorjeti , za samo 70 kalorija po danu.
6

Uzmi vlakno dodataka i multivitaminsko dnevno . Vlakna će učiniti da se osjećate puni i čuvati vas od prejedanja , i multivitaminsko opskrbljuje vas s hranjivim tvarima vaše tijelo nedostaje zbog svoje prehrane .
7

Izbjegavajte jesti kasno u noć . Budući da vaš metabolizam usporava noću , bilo da jedete onda završi uzimajući pohranjuju kao mast . Nemojte jesti ništa tri sata prije spavanja .
8

spavate osam sati po noći , tako da vaše tijelo može sama i funkciju pomladiti ispravno . Prema internetskoj stranici u Sleep obrazovanje , grelin je pušten u tijelu ako ne dobivaju dovoljno sna . Ovaj hormon povećava apetit .