Mogu li mršaviti &Prestanite pušiti u isto vrijeme ?
Izrada promjene u načinu života može biti teško , ali ponekad je zapravo lakše napraviti dvije izmjene u jednom trenutku , pogotovo ako se te promjene odnose . Razmatranje uvjetom evo za siguran, učinkovit mršavljenja i prestanka pušenja u isto vrijeme , ali to je uvijek preporuča se da razgovarati o bilo mršavljenja planova ili značajne promjene u načinu života kao što su odvikavanje od pušenja sa svojim liječnikom prije nego što se bavi njima . Zamjena
Često ljudi će dobiti na težini kad su prestali pušiti , jer oni zamijeniti nešto za cigaretom , poput slatkiša , grickalica izvagati ili drugih masnih namirnica koje su brzo i povoljno . Ako ste pronašli sebe žele cigaretu , umjesto da posegne za bar bombon ili vrećicu čipsa birati voće, povrće ili druge low - fat grickalice poput pereca , nemasnog jogurta ili sira kocke , ili orasima .
Alternativno , izbjegavajte jesti zajedno u ovim vremenima i uživaju u čaši vode , žvakati komad šećer bez guma , uzeti brzo hoda ili se protežu , ili učiniti nešto za sebe odvratiti . Osim toga , trebali biste imati podršku mreže u mjestu ljudi možete nazvati kada se stvarno jaka žudnja da pomogne vam govoriti kroz njega i zaboraviti o nedostatku cigaretu .
Rezanje kalorija
Ljudi koji puše jedu više kalorija , ali zbog utjecaja pušenja na metabolizam , oni su zapravo više vjerojatno da će izgubiti na težini . Prestanak pušenja može preokrenuti te metaboličke učinke , ali kako bi se izbjeglo dobivanje težine ili izgubiti na težini , što će nužno smanjiti unos kalorija . Trebali biste biti konzumiranje manje kalorija nego što ste spali , kako bi se izgubiti težinu učinkovito , ali imajte na umu da za to također bitisiguran proces samo treba izgubiti oko 5 kg. svaka dva tjedna . Ovisno o vašem trenutnom zdravstvenom stanju i bilo kakvih zdravstvenih rizika koje možete imati , to je najbolje da se konzultirate sa svojim liječnikom ili registrirani dijetetičar bi stvorili prehrane i plan obroka koji će vam omogućiti da izrezati kalorija sigurno i učinkovito , a što zdraviji izbor hrane .
vježba
Redovita tjelovježba jesastavni dio dobrog zdravlja , a također je važno za mršavljenje . Odabir učiniti nešto fizički , pa čak i ako je samo stojeći na stolu i istezanja ili hodanja po uredu za par minuta , također vam može pomoći da prevlada želju za pušenjem . Međutim , budući da za pušače pluća imaju smanjenu sposobnost i njihovi kardiovaskularni sustavi često oslabljena , važno je da počnete polako s niskog intenziteta aerobne vježbe ( odnosno , hodanje , aerobik u vodi ), i raditi svoj put do umjerenog intenziteta aerobic vježbe ( odnosno , jogging /trčanje , košarka, itd. ) koje se preporučaju za dobro zdravlje .
najbolji način za uspostavu i održavanje redovite fitness rutinu koja će vam pomoći u postizanju dobrog zdravlja , dok gubitka težine i odvikavanje pušenje je da se uključe usluge osobnog trenera ili fizioterapeuta , ili barem razgovarati o vašim planovima sa svojim liječnikom i dobiti stručnu ulaz . Budući da su vam pokušava učiniti toliko stvari odjednom , važno je da se brine o svom tijelu kao cjelini i izbjeći s naglaskom na jednu stvar kao što su gubitak težine , a na štetu svoje cjelokupno zdravlje .
Podrška
Svaka veća promjene načina života kao što su gubitak težine i prestanak pušenja zahtijeva podršku od drugih ljudi . Iako vam svibanj osjećati neugodno ili neugodan na prvi , neka vaše obitelji, prijatelji , pa čak i pouzdane suradnike znati o tome što pokušavate učiniti . Ne samo da će ovo pomoći da zadržite odgovornost drugima , ali to će također pomoći im da vam pomognu . Na primjer , ako vi i vaš suradnik obično se pauze cigareta zajedno , ostavljajući ta osoba zna da pokušavate prestati može značiti da ne iskušati tražeći od vas da ide na pauzu , a može ga čak i potaknuti da se otkaz . Reći prijatelje da ste pokušavate izgubiti na težini može vam pomoći da se odlučite zdravije mjesto za jesti sljedeći put imate ručak zajedno jer su vjerojatno da će vas podsjetiti ili vas pitati o tome .
Međutim , ponekad i oni najbliži za nas jednostavno ne razumiju kada pokušavamo napraviti promjene načina života ( pogotovo kada su birali nastaviti u nezdravim obrascima ) . Čak i ako imate podršku od obitelji i prijatelja , u obzir pridružio prekid pušenja grupu za podršku i /ili grupu za podršku mršavljenja . Postoje čak i online grupe za podršku za oba ova pitanja , ako ne možete pristupiti tim resursima gdje živite .
