Kako trenirati za izgubiti težinu brzo

Možda imate višak masnoće koja visi nad svojim trapericama , čini svoje košulje čvrsto ili možda čini vas dodvoravanje bilo kada se pogledate u ogledalo . Srećom , uz vježbanje itrening program možete baciti dodatnu težinu . Gubitak težine treba biti učinjeno po stopi od 1 do 2 kilograma tjedno kako bi osigurala sigurnost program obuke . Zbog mršavljenja jebalansiranje akt kalorijski unos i potrošnja kalorija , trebate se usredotočiti na to koliko jedete , kao i koliko ste vježbanje . Upute Screenshot
1

Pijte najmanje 64 oz . vode dnevno . Držite vodu da uživaju u toku dana i popijte čašu prije svakog obroka . Voda pomaže hidratizirati tijelo , dok se vlak , pomaže da se osjećate puni brže vrijeme obroka , poboljšava metabolizam masnoća i bori off ono što možda mislite da su gladi .
2

odrediti broj kalorija jedete dnevno . Pročitajte prehrana oznaku kako bi saznali koliko je velikaveličina posluživanje je i koliko kalorija sadrži . Zapišite sve što jedete i dodajte ga na kraju dana . Ovaj broj predstavlja vaš unos kalorija .
3

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma ili BMR , saznati koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan . Vaše tijelo sagorijeva kalorije obavljaju funkcije poput probave i disanja , čak i kada su na počinak . Koristite online BMR kalkulator ( vidi Resources ) . Srpski Srpski 4

Usporedite svoj ​​BMR na vaš unos kalorija kako bi se utvrdilo koliko vam je potrebno vježbati . Količina kalorija ste spali s BMR i svakodnevno vježbanje mora biti veći od unosa kalorija za izgubiti težinu . Pokušajte uravnotežiti kalorije , tako da se gubi 250 do 500 kalorija dnevno .
5

trenirati svoje tijelo s visokog intenziteta aerobne vježbe za 15 do 45 minuta dnevno . Na temelju vaše težine , spol, bilo medicinskih stanja , aktivnosti koje obavljate, dužine vježbe i intenzitet vježbanja , što će snimiti određeni broj kalorija . Prema ShapeFit , aktivnosti kao što su trčanje , koristeći eliptičan trenera , step aerobika i biciklizam spali oko 300 kalorija u samo 30 minuta .
6

Alternate aktivnosti koje obavljaju i povećati intenzitet . Vaše tijelo reagira na nove izazove , a vi ćete biti u mogućnosti nastaviti gubi najviše težine ako dovršiti nove vježbe ili raditi . Alternativni između dva do tri oblika aerobnih vježbitjedno , mijenjaju svoje aerobne vježbe svaki mjesec ili povećati brzinu radite svaki drugi tjedan .