Kako dizajnirati program mršavljenja

Gubitak težine svodi na prilično širokoj osnovi temu na : sagorijevati više kalorija nego što se u. Međutim , postoje bezbroj načina da ide o tome . Ti bi mogao povećati svoj metabolizam kroz povremene, vrlo intenzivne vježbe , dakle gori više kalorija kada se odmara , ili ste mogli obavljati redovne, duže, manje - intenzivne vježbe koje spali kalorija na vlastitu , ali ne utječu na vaš metabolizam . Ili ste mogli odreći vježbu u cijelosti i usredotočiti na smanjenje unosa kalorija kroz svoje prehrane . Najučinkovitije je, međutim, da se kombinirati ove strategije u sveobuhvatnu program mršavljenja . Upute
1

Uspostaviti koliko vremena imate za vježbanje . Ako ste jako zauzet , učiniti svoje vježbe što učinkovitiji od treninga snage i interval trening , a obje možete učiniti za sat ili manje . Međutim , ako imate vremena na pretek , ići na duge šetnje svake noći ,manje - intenzivna , dugotrajniji oblik vježbanja .
2

Uspostaviti koliko hrane vam je potrebno svaki dan . Važite se , zapišite sve što jesti za tjedan dana ili više , a zatim se ponovo izmjeriti . Ako je vaša težina nije promijenila , a zatimprosječni dnevni broj kalorija je tvoja razina održavanja , iliiznos koji vaše tijelo treba ostati na jednom težine .
3

ispitati svoj popis namirnica i odrediti što možete izrezati . Uvjerite se da ste još uvijek dobiti 100 grama ugljikohidrata dnevno .
4

Stvaranje 500 kalorija dnevno deficita je , bilo kroz dijeta , vježbanje, ilikombinacija oboje . Dakle , ako su rezanje 200 kalorijadnevno jesti manje ili drugačije , morate izgorjeti 300 kroz vježbe . Kombinirajte prehrane i vježbe da bi umor na zaljev , izgraditi mišićni tonus i ojačati svoje srce .