Prehrana koja će raditi za većinu ljudi

ključ za usvajanjem prehrane koji radi ne gledati na svoj ​​novi režim kao dijeta . Gledajte na to kao promjenu načina života . Mijenjajući način na koji jedete , možete osigurati sebe s energijom i odgovarajuća ishrana , dok uživate u osnovne namirnice koje volite . Koristite svoje favorite , kao što su sir , štedljivo i uživajte u okusu bez prevelike količine kalorija . Usredotočite se na stvaranje dijeta koja se sastoji od povrća, bjelančevina , povrća i cjelovitih žitarica . Pokrenuti spor

drastične promjene u vašoj prehrani može sabotirati vaše napore . Polako ugraditi nove namirnice u tradicionalnim obiteljskim receptima . Dodajte papriku, luk , brokula, češnjak ili rajčice vašim omiljenim jelima dodati okus , a povećanje prehrambene sadržaja . Dodajte svježe voće za žitarice i omiljenu jogurt za zdraviji doručak ili užinu .
Dio Kontrola

Smanjite dio veličine . Obratite pažnju i prestati jesti kad ste puni , ali prije nego što su punjena . Popijte čašu ili dvije vode uz svaki obrok i vidjeti vaši dio veličine rastu manji uz malo truda . Možda ćete se naviknuti na čišćenje svoj ​​tanjur , tako da ne troši hranu , ali pokušajte stavljajući manje hrane na tanjuru , tako da možete ostvariti taj zadatak , bez prejedanja .
Uvjerljiva

Nemojte rezati svoje omiljene hrane , čak i junk hranu , potpuno izvan vaše prehrane . Jedite ih štedljivo. Na primjer , ako volite čokoladne kolačiće , imaju jedan keks nakon večere petkom . Još uvijek bi trebali biti u mogućnosti kušati hranu koju volite , ali jesti manje od njih . Nemojte jesti junk hranu kao obrok dodataka . Umjesto toga , jesti hranjiv obrok , a zatim su mali desert poslije. Međutim , pokušati smanjiti namirnice koje imaju velike količine soli ili šećera iz svog dnevnog unosa hrane.
Pojednostavite

Najviše zdravi obroci su čestovrlo jednostavna . Stvaranje jela koja su bogata povrćem i bjelančevina i nizak u ugljikohidrata . Međutim , ne u potpunosti izbaciti ugljikohidrate , kao cjelovite žitarice , mahunarke , voće i povrće može pružiti korisne ugljikohidrata koji se lako mogu razbiti u energiju . Koristite više svježeg povrća i graha u vašim receptima , kao ove namirnice mogu vam dati vrijedne proteina bez štetnih masti . Držite se podalje od namirnica koje sadrže zasićenih ili trans masti , kao što je to vrlo obrađuju i daju malu hranjivu vrijednost .
Planirati unaprijed

Nije teško da se stavi u situacijama u kojima ste gladni, a imaju malo vremena ili izbora nego da jedete nezdravu hranu . Nemojte čekati da se ne može više izdržati jesti . Planirajte svoje obroke unaprijed . Ako se ide na posao u jutarnjim satima , spakirali ručaknoć prije , tako da možete jesti zdravo i dalje jesti kada ste gladni .