Kako bi smanjili unos kalorija

Ako želite prolio neke funti , morate smanjiti unos kalorija . Sudar dijeta koje obećavaju brz gubitak težine , često zahtijevaju da se ograniči cijele skupine hrane ili izrezati nerealnu količinu kalorija . Vi ćete najvjerojatnije dobiti težinu nazad jer je težina vode i težina od mišićne , a ne masa iz masti . Također se staviti u opasnosti da postaneyo - yo Dieter . Učenje koje namirnice jesti i kako zamijeniti nezdravu hranu kako bi smanjili unos kalorija , će dobiti jedan korak bliže trajan gubitak težine . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte višak smanjenje kalorija po gubitka jednog do jednog kilograma tjedno . To možete postići rezanjem iz 500 do 1.000 kalorija dnevno jer je jedan kilograma masti ima 3500 kalorija .
2

dobiti barem 30 do 45 minuta kardio-vježbe , tri dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe će sagorijevati kalorije , tako da možete uzeti u obzir prilikom izračuna dnevni smanjenje kalorija . Količina kalorija ste spali ovisi o vrsti kardio radite i razinu intenziteta vježbanja .
3

Jedite manje obroke tijekom dana , tako da ne osjećam uskraćeno i držati razine šećera u krvi stabilnom . Smetnje su često će vas iz žudnja rezultat - sabotira hrane i završiti jedući manje na duge staze .
4

Zamijenite punomasni proizvodi, kao što su mlijeko , s ne- masnoća i malo masnoće proizvodi koji imaju manje kalorija . Čitajte etikete proizvoda kako bi saznali o nutritivnim vrijednostima .
5

piti nezaslađeni zeleni čaj i vodu umjesto kalorija natovaren alkohol i napitke koji nemaju hranjive tvari . Colonhealth.net navodi da je pio tri do pet šalica zelenog čaja dnevno ubrzava metabolizam , tako da se spali 70 dodatnih kalorija dnevno . Voda potiče metabolizam masti , prenosi hranjive tvari do stanica i ispunjava li gore tako da konzumiraju manje kalorija .
6

Odaberite sa žara i pari hranu preko pržene i pohani namirnica koje imaju tendenciju da se puno kalorija i masnoća . Cook je često umjesto da jede , tako da možete kontrolirati sastojke i način na koji se hrana pripremljena .
7

Izbjegavajte masnih jela poput svinjskog i goveđeg mesa i odaberite lean proteina , kao što su riba , piletina i puretina , umjesto .
8

dobiti ugljikohidrate i vlakna iz povrća i voća koje su niske u kalorija i sadrže puno vode . Ograničite jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha i bijele riže , jesti cijeli pšeničnog kruha i smeđu rižu umjesto jer probaviti polako i zadržati osjećaj sitosti dulje.