Efektivna mršavljenja savjete

gubitak Učinkovit težine treba ugraditi spor i odmjeren stopu gubitka težine , jer je tonajbolji način za održavanje dugoročnog mršavljenja . Naći ćete da jepristup kombinacija , onaj koji uključuje i zdrav plan prehrane i vježbe , će pomoći prolio funti bolje od sljedećih jedan pristup na miru . Razmislite Vaš Kalorijska potreba

Gubitak težine svodi na osnove : potrošiti više kalorija nego što ste poduzeli i težine dolazi off . Različiti ljudi , međutim , imaju različite potrebe kalorija . Žene obično je potrebno da se u manje kalorija od muškaraca za izgubiti težinu , uglavnom zbog toga što muškarci imaju veću mišićnu masu , što je bolje na sagorijevanje kalorija od masnog tkiva . Kalorijskih potreba također variraju ovisno o dobi .

Kod određivanja koliko kalorija da se u svakom danu , imajte na umu da jeAmerican College of Sports Medicine sugerira da žene jedu ne manje od 1.200 kalorija dnevno , a muškarci ne manje od 1800 . Ne jede dovoljno može biti jednako loše kao i previše jede kad je u pitanju gubitak težine . Cilj izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno za zdrav gubitak koji je održiv .
Jedu pravu hranu

osim prehrane pravi broj kalorija izgubiti funti , najbolji plan mršavljenja treba uključiti zdravu hranu kao što su puno svježeg voća , povrća, cjelovitih žitarica, nemasno meso i vlakana . Dobri - za - vas hrana ne samo dati svoje tijelo s gorivom ga treba funkcionirati , ali oni čine da se osjećate puni za duže vrijeme , za razliku od junk food . Plovila kuću s zdravu hranu i izbaciti junk tako da niste u iskušenju da posegne za visoke kalorijske , bez hranjivih tvari .

Pijte dovoljno vode svaki dan . To može pomoći da popijete čašu vode prije svakog obroka; tekućine pomaže da se osjećate punije , što je moguće za vas da jedete manje . Ljudi ponekad miješaju žeđ od gladi . Do pijenje dovoljno vode , vaše tijelo je manje vjerojatno da će se osjećati glad kada ste zapravo samo žedni .
Premjestiti svoje tijelo

Druga komponenta za mršavljenje je vježba . Pokušajte da stane u 30 minuta kardio vježbi oko pet puta tjedno . Dobri kardio vježbe su hodanje, trčanje , trčanje , aerobik , biciklizam , veslanje i kickboxing . Kardio sagorijeva kalorije i čuva vaše srce zdravim .

Također treba uključiti trening snage izgraditi naslanjanje mišića , koji sagorijeva više kalorija nego jednakom količinom masti . Podizanje slobodne utege neće učiniti žene " skupno ", ali to će im pomoći da sagorijevati više kalorija
Inspirirajte se

Koristite bilo inspirativno alata morate se držati motivirani . To može biti bilo što od slike o vama na željene težine na hladnjaku , motivacijske izreke priljepuša nad ogledalo u kupaonici , bikini koji želite da stane u ili omiljenu hlače koje nisu bile u stanju nositi od vas udebljao .

Kad zastojima dogoditi , ne odustaju od svog zdravog načina života . Pokušajte naučiti iz nje i zavjet da se vraćam u dobrom jelu i vježbanje navike .