Kako poravnati trbuh kod kuće

poravnati trbuh , nema potrebe trošiti novac na teretana članstvo , jer to možete napraviti kod kuće . Samo radiš trbušne vježbe ne ide kako bi se uklonili salo oko trbuha . Ciljati salo oko trbuha , morate se usredotočiti na povećanje vaše metabolizam kroz kardiovaskularne i snaga - vježbi . Također morate paziti što jedete , jer ako jedete nezdravu hranu , nikada nećete dobiti ravan trbuh bez obzira na to koliko vježbe radite . Upute Screenshot
1

Konzumirati 500 do 1.000 manje kalorija na dnevnoj bazi , kao što je preporučeno od strane US National Library of Medicine . Smanjenjem 500 kalorija dnevno tijekom sedam dana , što će stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija , što iznosi 1 £ . Udvostručenje kalorije smanjiti rezultate u gubitku težine od dva kilograma po tjednu .
2

jesti češće zadržati šećer u krvi stabilnim i vaš metabolizam aktivira . Jedite cjelovite namirnice i prirodnu hranu . Podijeliti svoj ​​doručak na pola stvoriti dva obroka . Isto učinite s ručka i večere . Limit obrađuju , visoko kaloričnu hranu . Konzumirajte male porcije koje sadrže nezasićene masti, složenih ugljikohidrata i mršavim proteinima . Uključuju maslinovo ulje, povrće , smeđa riža, jaja , puretina i orašaste plodove .
3

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno kako bi vam se ispuniti , hidratizirati tijelo i promicanje metabolizam masti .
4

Izvođenje aerobna tjelovježba sagorijevati kalorije tijekom 30 minuta dnevno , tri puta tjedno . Povećati vam srca za trčanje na mjestu ili rade male ubrzava . Izvođenje jumping jacks ili preskakanje užeta . Prošećite gore i dolje stepenicama , ako ga imate . Vježbanje uz kardiovaskularne vježbe DVD-a , ili koristiti sobni bicikl ili ergometar ako posjedujete jedan .
5

Izvođenje vježbe snage na dva do tri dantjedna podići vaše odmorište metabolizam . Sudjelovati u calisthenic vježbe koje zahtijevaju samo otpor svoje tjelesne težine . Uključi sklekova, čučnjeva, podizanja , klupa spustio i pull-up otpornike . Koristite bućice za dodatni otpor .
6

Aktivirajte svoje trbušne mišiće . Izvedite želuca vakuum . Spusti se na sve četiri , i držati leđa ravno . Izdahnite sav zrak iz pluća i sisati u vašem želucu . Držite svoj ​​želudac u čvrsto koliko god je to moguće , kao što normalno disati . Cilj je doći do jedne minute prije objavljivanja napetost .
7

ojačati svoju jezgru obavljajući savijena - lakat dasku . Spustite se na podlaktice i koljena . Protegnuti noge, i dolazi do na kugli nogama . Suck u trbuh i držite vaše tijelo široka i ravna kao daska dok udišete , naravno . Rad svoj put gore od 10 sekundi do jedne minute .