Kako koristiti otpor bendova eliminirati trbuh Fat

Suprotno uvriježenom mišljenju , spot trening pojedina područja , kao što su trbuh , tehnički nije moguće , prema Američkom vijeću za vježbe . Vidjet ćete je smanjenje razine tjelesne masnoće samo kroz vježbanje i gori više kalorija nego što se u. najbolji pristup koristiti otpor bendova kako bi se uklonili trbuhu salo jeintegrirana , cijelo tijelo vježba . To će vam pomoći u izgradnji mišića , a sagorijevanje masnoća . Upute
Kako koristiti otpor bendova mršaviti
1

Napravite popis ciljeva i utvrditi razloge koje želite ukloniti salo oko trbuha . Neki uobičajeni razlozi uključuju izgledati bolje , poboljšati cjelokupno zdravlje , ili u borbi protiv bolesti . Važno je početi sa" zašto " a onda kreću na" kako " dio . Nakon što ste identificirali svoje ciljeve , onda ćete želite napisati neke specifične , mjerljive ciljeve na papir . Primjer za to bio bi : " Izgubiti 10 funti do svibnja . "
2

počnete mijenjati svoje prehrambene navike . Hrana koju jedete je vjerojatno važnije od koliko vježba ste dobili . Razmislite o tome ovako : vi svibanj spali oko 500 kalorija trčanje za sat vremena , ali to može samo uzeti 15 minuta za pojesti obrok koji ima 1000 ili više kalorija . Prema Mayo Clinic, trebali biste jesti prehrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama , zdravih ulja kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje , i mršavih proteina . Izbjegavajte hranu visoke u šećer, sol, zasićenih masti i trans masti .
3

kick - start vaš program vježbanja . Otpor bendovi pružaju jedinstven način vježbanja , ali oni ne bi trebali biti samo rješenje . Napravite plan vježbanja koji uključuje dva dana kardiovaskularne vježbe i dva dana otpora bend trening svaki tjedan .
4

Uključiti dva dana u vrijednosti od visokog intenziteta kardio trening u svoj tjedni rutinu . To uključuje stvari kao što su trčanje , plivanje , biciklizam , pomoću eliptičan stroj , igrati košarku, igrati tenis , i tako dalje . Pick aktivnost što želite učiniti . Obvezati na to par putatjedno, sa svake sjednice u trajanju od 45 minuta do sat vremena . Nakon što ste dobili svoj ​​uređaj razinu i te podizanje svoj ​​metabolizam , tada ćete biti spremni da se presele zajedno na otpor bendova .
5

Koristite otpor bendova da se usredotočite na ukupan tijela trening . Nemojte vježbe kao što su čučnjevi , rame preše i rows.To izvesti čučanj , držite obje ručke u svoje ruke i stajati na sredini benda . Čučanj dolje i obaviti što više ponavljanja , kao što can.To izvesti ramena tisak , stoji u čučanj položaj i gurnuo obje svoje ruke prema gore . Za obavljanje redom , korak na bend i povući i obrađuje se prema vama dok ste savijen over.Choose šest do sedam vježbe , i učiniti ih jednu za drugom . Ponovite ovaj ciklus tri puta ; to je vaš prvi otpor bend vježba . Učinite to dva putatjedno , a onda kreću na trbušne poteze kako bi se izgraditi trbuh mišića .
6

Postoji mnogo otpora bend vježbe možete učiniti za Vaše trbuh područje , ali trebali usredotočiti na četiri od njih :kriza ,stoji twist ,twist sjedi , idrvo chopper.Use su otpor bendova učiniti škripanje kako slijedi : pričvrstite sredinu trake na vratima ili čvrstu podlogu . Legnite na leđa , suočava se s vrata i shvatiti obje ručke . Koristite svoje trbušne mišiće podići svoje tijelo i stisnuti trbušne mišiće na vrhu . Spustite se i ponovite 15 do 20 times.To obavljatisjedeći Twist , petlja bend oko krajevima nogama i twist s jedne strane na side.To obavljanje stoji twist , pričvrstite bend na razini objekta i twist na drugu stranu . Za obavljanje drvo helikopter , spojite jedan kraj benda na visokim , čvrstim objektom i " usitniti " dolje na jednoj strani za 10 ponavljanja , a zatim prebaciti strane i napraviti 10 reps.Do sve 3 serije po svakom od tih vježbi dva puta tjedno , a vi ćete početi graditi mišić u trbušnom području . Kombinirati s drugim otpor benda vježbe i kardio vježbe , a možete smanjiti trbuh masnoće .