Što jenajučinkovitije Vježba za mršavljenje ?
Pod pretpostavkom da ne unesete promjene u svoj način ishrane , većina oblika vježbanja će dovesti do gubitka težine . Međutim , postoji bezbroj vrsta vježbi , svaki sa svojim različitim režimima , aplikacija i zagovornici . Koristite ove smjernice kako bi se izabrati koji program vježbanja pomoći će vam najviše učinkovito izgubiti težinu . Aerobne vs anaerobna
Većina fitness stručnjaci podijeliti vježbe na aerobne i anaerobne . Aerobne vježbe prisiliti srce i pluća raditi, u pravilu gradi izdržljivost . Anaerobne vježbe raditi pojedine mišiće i skupine mišića , općenito izgradnju snage . U pravilu , aerobne vježbe sagorijevati više kalorija od anaerobne vježbe , te su na taj način bolje za mršavljenje .
Kalorija spali
drugo važno pitanje je samo koliko kalorija vježba opekline . Tijelo pohranjuje višak kalorija kao masnoće , tako da gori dodatnih kalorija znači gubitak masnoće . Postoji nekoliko kvalitetnih popisi koliko kalorijavježbe će izgorjeti . Na primjer , jogging sagorijeva oko 670 kalorija u sat vremena , asat plivanja sagorijeva oko 603 kalorija . Skijaško trčanje , naširoko smatra većina napornih aerobnih vježbi , sagorijeva 740 kalorija po satu .
Imajte na umu da su ti brojevi nisu apsolutni . Čimbenici kao što su vaše tjelesne težine , razine napora , pa čak i na vrijeme može uvelike utjecati na vaš kalorija izgorjeti rezultat .
Angažman i trajanje
Iako većina računala čini se da popis kalorija spali po satu , većina stručnjaka sada preporučuju 20 do 30 minuta umjerene tjelovježbe za svoj dnevni trening . Umjereno znači da razbiti lagani znoj , ali ne diše dovoljno teško miješati u govoru .
Umjereni tempo je superioran prilikom vježbanja , jer ga možete držati korak . Malo je sportaša može održavati snažan tempo za više od 10 do 15 minuta , a vrlo malo ljudi žele raditi , tako svaki dan .
Održivost
Konačni obzir pri odabiru vaša mršavljenja vježba rutina je održivost . Program vježbanja radi samo ako ga se držati. Dakle , trebali biste odabrati svog programa vježbanja koje možete držati. Neki savjeti za odabir održivi raspored vježbanja :
Izaberite vježbu u kojoj uživate . Hodanje opekline manje kalorija nego trčanje , hodanje , ali sagorijeva više kalorija nego pronalaženje izgovora da se ne kandidira .
Izaberite vježbu koja je zgodan . Skijaško trčanje gori puno kalorija , ali ne i svatko ima skije iliNordictrac ruci .
Pronađite prijatelja za vježbanje s . To činivježba zabavnije i pruža vam osobni navijačica danima se osjećate manje nego motivirani .
Mijenjajte svoj trening . Ako to ne učinite različitih vježbi na različite dane u tjednu , vi ćete izgoriti puno sporije .
