Pravi način da biste dobili stan želuca

Kao Amerikanci i dalje udebljati , mršavljenja tvrtke i dalje iskoristiti . Internet i televizija su zasićene s reklame usmjerene na prodaju proizvode i programe koji tvrde da vam ravan trbuh , brzo. No, skupi strojevi sama neće vam dati daska za pranje rublja Abs želiš . Prije gaziti kroz brojne mršavljenja oglase , i prestati misliti . Vratite se na osnove da se čvrsto struk . Upute Screenshot
1

Pazi što jedeš . Dijeta jeprvi ključ za ravan trbuh . Boreći se protiv oticati zahtijeva uravnoteženu prehranu proteina , povrća , voća i žitarica . Izbjegavajte rafinirane šećere i brašna, što može podići razinu inzulina i dodati mast na trbuh. Neke namirnice također mogu uzrokovati nadutost . Škroba namirnice poput bijele riže , krumpira i kruha dati mnogo ljudi otečen trbuh , bez obzira na to koliko masnoće mogu se nosi . Hrana bogata sorbitol , kao što su jabuke, šljive , banane i dijetalne napitke s umjetnim zaslađivačima također može uzrokovati nadutost . Ako planirate ići van , ili trebate svoj ​​želudac biti u vrhunskoj formi , ne jedu ove namirnice na isti dan .
2 Vitamini će pomoći zadržati zdrav metabolizam .

dobiti svoje vitamine . Prema ožujka 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Vitamin D ima učinak na trbuh masnoće . Istraživanje objavljeno u časopisu pokazuje izravnu povezanost između nedostatka vitamina D i povećanja mišićne masti . Osim vitamina D, nedostatak cinka , selena i vitamina E može utjecati na funkciju štitnjače . Lijena štitnjače može dodati funti na želucu zbog usporenog metabolizma . Dodaj dnevni multivitaminsko na svoj dnevni režim koji će vam pomoći smanjiti veličinu vašeg struka .
3

Rad svoj jezgru . Drobiti su dobri , ali oni samo rade mišiće na prednjem dijelu trbuha . Nađi rutinu koja radi svoj ​​jezgru, sve mišiće na trbuhu . Veliki core- building vježbe obično koriste sportaši se zove "dasaka . " U tu dasku , ući u push-up položaju . No, umjesto stavljanja svoju težinu na rukama , stavite laktove i podlaktice na podu ispred vas . Noge trebaju biti pored iza vas , a vi bi trebao biti na nožnim prstima . Pokušajte zadržati ovu poziciju za 60 sekundi . Ponovite tri puta . Ako ste se bore da se držite za to dugo , držite dokle god možete i izgraditi do pune minute .
4 vijača jedobar kardio vježbe koje će sagorijevati masti .

sagorijevanje masnoća . A sto trbušnjaka dnevno neće vam dati ravan trbuh , ako postojisloj masnoće koja pokriva vaš trbuh. Muscle building i toniranje vježbe mogu vam dati tonirana trbuh , ali oni ne sagorijevanje masnoća . Kardio vježbe , kao što su aerobik , biciklizam , plivanje , trčanje i vijača su bitne za dobivanjem ravan trbuh , jer bi se vaše tijelo metabolizam masti .