Što učiniti da izgubite težinu

Mnogi od nas su stalno pokušavate ispustiti višak kilograma što je brže moguće . Svakih nekoliko mjeseci imanovi hir dijeta ili tabletu koja obećava da će nam dati tijelo smo oduvijek sanjali . No, tu stvarno nema tajnu mršavljenja . Ne postoji čarobna pilula ili biljni preparat koji će izbrisati one funti . No, ovdje su neke korisne sugestije . Zdrava dijeta

ne morate gladovati sami gube na težini . Ali vi morate obratiti pozornost na svoj unos hrane i pobrinite se da ne jedu previše . Jesti junk food , pržena hrana , fast food i druge namirnice bogate mastima će u konačnici uzrokovati vaš struk proširiti . To je neophodno kako bi se izbjeglo nezdravu hranu i staviti umjesto na dijeti nemasno meso poput piletine i ribe, puno povrća i lisnato povrće poput špinata , voća i cjelovitih žitarica poput pšenice . Pokušajte jesti više od 2.000 do 2.500 kalorijadnevno , kao što je preporučeno od strane Food and Drug Administration ( FDA ) . Savjetujte se s liječnikom ili nutricionista za informacije o tome koliko kalorija trebate jesti po danu na temelju svoju težinu i visinu .
Kardiovaskularne vježbe

kardiovaskularne vježbe , kao što su trčanje , jogging , power - hodanje , plivanje i vožnja biciklom, jenajbolja vrsta vježbe sagorijevati višak masnoća . Kardiovaskularne vježbe zahvaća tijelo prolio funti , za razliku od treninga snage , koji se naslanja i tonovi mišića i gori od masnoća na mnogo sporijim tempom . Ako nistestrastveni vježbač , započeti s oko 30 minuta kardio tri puta tjedno , i postupno kretati i do sat vremena kardio tri putatjedno . Zapamtite da se pauze između treninga kako bi svoje mišiće kako bi se oporavio . Male stvari kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom ili šetnju do mjesta u radijusu od jednog kilometra , umjesto vožnje može napraviti veliku razliku u kalorija spalio i težine izgubljene .
Sve u umjerenim količinama

Umjesto da jede tri velika obrokadnevno , jesti pet ili šest malih obroka . To će vam pomoći odbiti glad između obroka . Jedite zdrave grickalice poput mrkve ili integralne krekere umjesto high - fat grickalice poput čipsa i kolačiće . Ako se ne može obvezati na ostvarivanje punih 30 minuta , pokušati uključiti najmanje 10 minuta kardio u svoju dnevnu rutinu , bilo da se stepenice penjanje ili power - hodanje . Male stvari poput ovih mogu ićidug put prema pomaže vam ispadne nekoliko kilograma svaki mjesec .

Jednom u neko vrijeme , priuštite si nešto dekadentno poput sladoleda ili pržena piletina . Ne oduzimaju se . Deprivacija često dovodi do prejedanja - konzumiranje velikih količina hrane u kratkom vremenskom razdoblju - . Što u konačnici sprječava učinkovito mršavljenje