Koje namirnice promicanje mršavljenja

? Namirnice koje potiču mršavljenje vas puni za duže vrijeme i malo kalorija . Mnogi dijeta gube pare , jerDieter osjeća previše umoran da bi zdrave obroke i uvijek se osjeća iznimno gladna . Iskušenja su posvuda iz fast food na automata . Učinite svoj dijeta posao za vas odabirom iz hranjiv hranu prepun energije nego kalorija . Saznajte što jesti za vaš plan mršavljenja . Protein

Protein dobiva oborio na aminokiseline koje pomažu znače u mozak koliko jesti . Ako ravnotežu aminokiseline u hipotalamusu dijelu mozga , što će ostati puno duže . Pored toga , tijelo pohranjuje manje proteina od ugljikohidrata . Kako bi se dodatno promicanje mršavljenja , odaberite proteina koja je niska u masnoća i kalorija . Namirnice kao što su riba , školjke, piletina i puretina su nisko kalorične hrane . U stvari , postoje samo 22 kalorija u 4 kozica . Možete baciti kozice na salatama ili pare ih s povrćem za napraviti obrok za punjenje .

Povrće

Amerikanci bi trebali dobiti četiri do pet 1/2-cup porcija voća i četiri-pet 1/2-cup porcija povrća , prema US Department of zdravstvo i ljudska Services ' 2005 Dietary Guidelines for Americans . Ispunjavanjem svoj ​​tanjur s povrćem , što nude manje prostora za high- kalorija namirnice poput ugljikohidrata i velikog dijela proteina . Na primjer , 1 šalica špinata ima 7 kalorija . Ako ste imali 3 šalice za salatu s nekoliko luk, rajčica i malo masnoća odijevanja , te će imati obrok za manje od 150 kalorija . Kao opcija večere , pare 4 oz . od tilapija i 1 šalicu brokule za jela ispod 200 kalorija .
Fiber

vlakno ima spor brzinu probave , što čini da se osjećamo puni više . Kada se dobije na out probavni prati ga žurno kroz uzimajući toksina i viška vode jer prolazi kroz . Nadutost , zatvor i intenzivna glad sve može izliječiti sve više vlakana u prehrani van . Dajte si barem 45 do 60 g vlakanadnevno za optimalne zdravstvene beneficije . Nabavite vlakana kroz grašak , mahunarke, smeđe riže i cjelovitih žitarica . Ako imate problema s plinom , potopiti grah preko noći ili uzeti proizvod plin pomoći kao što su plin -X .