Najlakši način da biste dobili osloboditi od Fat

Tijelo mast je ponekad uporan i teško izgubiti . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , Amerikanci su u stalnom porastu pretilo zbog sve visoke razine unosa hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti . Epidemiju pretilosti je izazvao porast srčanih bolesti , dijabetesa i moždanog udara . Kako bi se izgubiti salo , morate poduzeti proaktivne korake . Najbolji način da biste dobili osloboditi od masnoća je napraviti promjene načina života . Smanjenje kalorija

Postoji oko 3.500 kalorija u pola kilograma masnog tkiva . Da biste uklonili pola kilograma masti iz tijela svaki tjedan , smanjiti svoje prehrane za 500 kalorija dnevno . Pratite svoje prehrane izbora u časopisu za tjedan dana kako bi se utvrdilo svoj ​​trenutni unos kalorija . Možda će vam višak kalorija u soda ili visoke kalorijske deserte .
Eliminirati Ugljikohidrati

Konzumirajte više proteina i manje ugljikohidrata . Ako jedete manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno , atkinsdiet.com kaže da je vaše tijelo će ići u ketoze i početi sagorijevanje masti po objavljivanju ketona . Da li ste se sagorijevanje masti po visokoj stopi , kupiti lipolizu trake u apoteci ljekarne . Koristite ih tako da ih stavite pod strujom urina . To mijenja boje kad imate veliku količinu ketona u tijelu , koji će ukazati ako se spaljivanje masti . Prema burnthefat.com , najbolje izgaranje masnoća , visoko-proteinska hrana lean ground purica , top okrugli odrezak , losos , pileća prsa , pureća prsa , bjelanjke , pastrva i proteina u prahu ( whey ili kazein) .


voda

piti ledeno hladne vode prije svakog obroka i tijekom dana . Budući datijelo mora raditi da bi se voda temperature središta , led hladna voda će povećati metabolizam malo i pomoći vam da se spali salo . Osim toga , eliminirati sve zasićene masti i jednostavnih šećera iz prehrane . Posjeta deklaracije kako bi se utvrdilo zasićenih masnoća i šećera sadržaj u svoj ​​hrani . Zasićene masti i jednostavni šećeri nalaze se u kolača, keksa , bombona , čipsa i drugih visoko-kaloričnu hranu ili piće .

Dodataka

Uzmi krom picolinate ( <1.200 mcg dnevno ) za povećanje ugljikohidrata opekline i L - karnitin (500 mg do 3 g dnevno) na metabolizam triglicerida i masti spali . Uključite kolina dodatak da pomogne pretvoriti masti u energiju . Kolin dolazi u obliku dodatka za 250 mg ili 500 mg kapsule . Konzumirajte ovaj dodatak prema uputama na pakiranju . L - arginin je također korisno za spaljivanje masnih naslaga . Preporučene doze ovisi o razini aktivnosti , ali u rasponu od 5 g do 40 g dnevno . Ovi dodaci se mogu kupiti u trgovinama zdrave hrane ili online , a često se prodaju u piće ili obliku tableta u loj-gorenje formule .
Vježba

Povećajte aerobna tjelovježba na 30 do 60 minuta dnevno za sagorijevanje masnoća . Odredite svoj izgaranje masnoća aerobni razinu oduzimanjem svoju dob od 220 .Rezultiralo broj jerazina vaše srce treba tući da se spali salo . Držite aerobne vježbe na 85 posto od tog broja ili iznad za sagorijevanje masnoća . Da bi se utvrdilo otkucaje srca tijekom treninga , uzmite puls stavljanjem dva prsta na vratne žile u vratu i brojati tuče za 10 sekundi . Pomnoži taj broj sa šest dobiti svoje otkucaja srca u minuti . Posjetite liječnika prije početka fitness program .