Kako biste dobili osloboditi od Donjeg trbuh Fat Fast

više manji trbuh masnoća imate ,veća je vaš rizik za određene bolesti . Prema internetskoj stranici Harvard Health Publications , povećao trbuh masnoća je povezano s kardiovaskularnim bolestima , metaboličkim poremećajima , dijabetesa tipa 2 i raka dojke . Rapidno smanjenje trbuh masnoća kroz liposukcija košta vremena i novca , a ne imati iste zdravstvene beneficije što su smanjenje masnoće trbuha putem prehrane i vježbanja koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka i održavati povoljne razine kolesterola . Ako želite riješiti donjem trbuhu brzo , morat ćete napraviti neke prilagodbe načina života . Upute Screenshot
1

Početak kardiovaskularne vježbe rutinu , pet dana u tjednu . Trčanje , plivati ​​, voziti bicikl ili vlak na stepenice - penjač ili eliptičan stroj za 30 do 60 minuta na dva od pet dana. Kombinirajte interval trening u svoju rutinu gdje se prebacivati ​​između nekoliko minuta visokog intenziteta kardio za nekoliko minuta umjerenog intenziteta . Izgradite to do 30 minuta , tri dana u tjednu . Intervalni trening je izazov , ali sagorijeva više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju od duga , istog intenziteta kardio nema .
2

vježbe s utezima dva do tri dan u tjednu da se ubrza masnoće spali i pomažu u održavanju masnoća u dugoj vožnji . Izgradite mišićnu masu jer prisiljava vaš metabolizam za sagorijevanje masnoća tijekom cijelog dana , čak i kada se odmara . Ciljajte na sve dijelove tijela .
3

Izvođenje niže trbušne vježbe stezati donji područje želuca , tako da, kada je trbuh je sloj masti je smanjen , imat ćete tonirana mišiće da pokaže . Nemojte preokrenuti drobiti, nogu krugove , škare , noga podiže i vješanje koljena podiže .
4

Izbjegavajte drastično rezanje kalorija i kontrolu praksa porcija umjesto. Jedite manje obroke , pet do šest puta na dan da bi metabolizam ide . Naglasite složenih ugljikohidrata, mršavim proteinima i polinezasićenih "zdravih" masti . Jedite hranu kao što su voće, povrće, puretina , piletina, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i orašaste plodove . Izbjegavajte slatke napitke , bijeli kruh i tjesteninu rafinirana zrna .
5

sjediti i stajati uspravno i održavanje dobrog držanja . Obrazac vertikalnu liniju sa svojim ušima , ramena i bokova pa su prirodne obline boravka kralježnice u takt . Ne spušten . Prema " Best Health magazina " web stranice , dobro držanje čini vam izgledaju viši , vitkiji i zategnuta , a vi ćete se osjećati više samopouzdanja .
6

Dišite duboko i razmišljati kako bi se spriječilo visoke razine stresa i spriječilo oslobađanje kortizola . Kortizol jehormon stresa pokrenuti stres , a prema web stranici Marilyn Glenville , ona je povezana s masti oko sredine .