Kako izgubiti težinu s kalorija smanjenje

Postoji jedna osnovna mantra za mršavljenje - kalorija izlazak mora biti veća od kalorija ide u. Ako ste gori više kalorija nego što ste konzumiranje , vaše tijelo će koristiti masnih rezervi gorivo aktivnosti . Tijelo prirodno pretvara u mast za gorivo kada ugljikohidrati su nedostupni . Dakle , smanjenje kalorija jeodličan način za izgubiti salo i težinu . Dok smanjenje na lošim kalorijama , poput pržene hrane , šećera i prerađene hrane , jedobra ideja , potrošnja dobrim kalorija , poput složenih ugljikohidrata , lean proteina i voća /povrća, zapravo mogu pomoći u vaše napore mršavljenja . American College of Sports Medicine ( ACSM ) preporučuje minimalno 1.200 kalorija dnevno za žene u prosjeku i 1.800 kalorija dnevno za muškarce . Upute Screenshot
1

Odredite svoje dnevne potrebe kalorija pomoću sljedeće jednadžbe: dnevni unos kalorija = tjelesna težina ( kg ) x F , gdje je F = 15 za aktivne muškarce , 12 za aktivne žene , 13 za neaktivne muškaraca i 10 za neaktivnih žena . Također možete odrediti točne kalorijske potrebe na temelju svoju težinu , visinu , dob, spol i razinu aktivnosti pomoću besplatno dostupni online unos kalorija kalkulatore .
2

Konzumirati 500 kalorija manje nego što vaše dnevne kalorijske potrebe , a računa se u 1. koraku.dnevni deficit od 500 kalorija može vam pomoći da izgubite i do 1 £ tjedno .
3

jedu namirnice bogate vlaknima i piti puno vode ( jedna čaša je svatko ili dva sata ) da vas puni više . Umjesto jednog velikog obroka , imamo više manjih obroka tijekom dana . To ne samo da pomaže u obrani od gladi , ali također ima značajnu korist od vođenja šećer u krvi na stabilnoj razini . Zamijenite ih žitaricama opcije kao što su smeđa riža i cijeli pšenice tjestenine , i eliminirati slatku hranu iz svoje prehrane .
4

Budite fizički aktivni i redovito vježbanje . Smanjenje kalorija dovoljno će dovesti do gubitka težine , ali uloženog kalorija kroz fizičke aktivnosti će ubrzati učinak . Odaberite vježbe opciju na temelju svoje fitness ciljeve (npr. kardio , vježbe snage ) . Možda ćete morati povećati broj kalorija , ovisno o razini aktivnosti , ali se povećava za više od 15% se ne može dovesti u gubitak težine .