Kako izgubiti 20 kg jako brzo

Možda želite prolio težinu brzo za niz razloga :potreba da se uklapaju u vaš vjenčanica , očekivanju kupaći kostim -odgovarajuće vrijeme u narednim tjednima ili samo općenito melankolijom preko svog fizičkog stanja . Gubitak 20 lbs. jako brzo je izvodljiv , ali je vrlo zahtjevna , tako da bude spremna raditi na tome . Međutim , ako ste spremni slijediti dijetu i plan vježbanja vjerski , imate priliku da ga skinuti . Upute Screenshot
1

Izvedite tri sjednice kardio i snage i otpora treninga tjedno za prvi mjesec . Počnite s 20 minuta kardio , poput trčanja ili vožnje biciklom , a zatim učinite snagu ili otpor vježbe za biceps, triceps , leđa, prsa , ramena i noge za jedan set od 10 ponavljanja . Rad s utezima koji su dovoljno teška da ne uspije do 10. rep . Bump da je do 25 minuta kardio i dvije serije po 10 ponavljanja za trening snage u drugom mjesecu . Za treći mjesec , povećavati do 30 minuta kardio i tri serije po 10 ponavljanja za trening snage .
2

Pratite vrlo strogu dijetu . Izbjegavajte bijele ugljikohidrate , kao što su bijeli kruh, riža, žitarice i tjestenina . Držite podalje od pržene hrane . Natrpati vaše prehrane s nemasnim proteinima poput bjelanjaka i pilećih prsa , mahunarke poput leće i crnog graha i povrća poput špinata, šparoga i graška .
3

piti puno vode , nezaslađeni čaj i dijetalna gazirana pića . Nemojte piti tekućine koje nose puno kalorija , kao što su bezalkoholna pića, voćnih sokova i mlijeka .
4

jedu četiri putadnevno oko tri ili četiri sata , osim , tako da ne bi gladni . Rasporediti svoje obroke , tako da se ne binging dva puta dnevno na visoke kalorijske zalogaje .
5

Uzmi jedan dan u tjednu off i od dijeta i vježbanja . Ne opeći se . Neka vaši mišići odstoji jedan dan i jesti što god želite , što zapravo može pomoći u promicanju mast gubitak po održavanju vaš metabolizam od pada s obzirom na ograničene količine kalorija jedeš .