Kako izgubiti 12 kilograma u 12 tjedana

gubljenje £ 12 u 12 tjedana je vrlo ostvarivo ako ograničite unos kalorija kroz prehranu i povećali svoje kalorija kroz vježbe . Ako ste u prosjeku gubitak 1 £ tjedno , možete uspješno doći do cilja. Gubljenje težine na ovom vrlo zdravo , spor i odmjeren stopa povećava vaše šanse imajući to off . Upute Screenshot
1

Važite se i zapišite svoje mjere . Kada funti ne dolaze off , provjerite je li inča su da bi vas motivirani .
2

Očistite svoj kuhinju . Prođite kroz svoj ​​hladnjak i ormari , uzimajući osloboditi od svega što je šećerom ili masti , ili preko obrađuju .
3

Shop za zdravije namirnice , držeći se izvan prolazima , kad god je to moguće . Natrpati na svježe voće i povrće , nemasni mliječni proizvodi i mršavih proteina .
4

Napravite fitness plan . Odlučite što vrste vježbi ćete uživati ​​( ili barem ne volebarem) te ih raspored na kalendaru . Stane u jedan sat sagorijevanja kalorija vježbe najmanje četiri puta tjedno .
5

jedu pet do šest malih obroka dnevno , koji uključuje mnogo voća i povrća . Jesti često čuva vaš metabolizam trčanje ustaljenom brzinom i sprječava vas od uzimajući previše gladni .
6

Pratite svoj napredak tjedno i prilagoditi u skladu s tim . Ako ne čineći svoj ​​tjedni cilj , ili smanjiti svoje kalorija ili povećati svoju vježbu .