Jednostavno mršavljenja program

Gubitak težine ne mora biti komplicirano , a to ne mora biti skupo . Postoje neke komplicirane programe koji obećavaju gubitak težine , i oni mogu raditi , ali ako ne mogu pratiti program , ili ako je to previše posla za vas , nikada nećete stick s njim . Dobiti jednostavan program mršavljenja koji je potrebno malo ili nimalo rada za održavanje , a vi ćete biti puno veća vjerojatnost da budu s njom dok ne dođete svoj ​​cilj mršavljenja . Postavite realne ciljeve

Gubitak težine je jednostavnostvar kalorija u odnosu kalorija out . Ako ste spali off više kalorija nego što jesti i piti , vi ćete izgubiti težinu . Vaše tijelo ne voli previše promjena , ipak. Prema National Institutes of Health ,najlakši način za izgubiti i zadržati težinu off je da to polako . Planirajte na gubljenje 1-2 kg tjedno . Ako imate puno gube na težini , to se može činiti frustrirajuće , ali to jenajlakši način dugoročno zadržati težinu off .
Napraviti plan

Napravite jednostavan plan za ono što će učiniti na tjedan po tjedan osnovi . Koristeći dostupne materijale , shvatiti koliko jesti svaki dan . Planirajte na zdrave porcije proteina , cjelovitih žitarica , voća i povrća i masti . Ako ne znate što jezdravo posluživanje je , ili koliko jesti ,NIH je predložio iznose za održivi mršavljenja . Napravite tablicu ili izbornika , stavi ga negdje vidljivi , a odnose se na njega svaki dan .
Vaš izbornik

Saznajte zdravu količinu hrane za svoje vlastiti gubitak osobne težine , i jesti svaki dan . Planirajte svoje obroke unaprijed i držati svog plana . Jedite tri obroka i dva ili tri užine dnevno , ali zadržati unutar dodijelili kalorija računati . Ne zaboravite staviti neke poslastice u svom izborniku , kao što ne želim da se osjećaju uskraćeni .
Pij vodu

Voda jevažan dio vaša dijeta . Većina ljudi jednostavno ne piju dovoljno vode na dnevnoj bazi . Plan o piti najmanje osam 8 - unca čaša vode svaki dan . Ako se ne koristi za redovito pili vodu , korištenje vode okus pakete ili limun klinove koji će vam pomoći da dobijete vodu prema dolje . Dobiti posebnu šalicu ili čašu za vaše vode , i koristiti ga da vas podsjeti da piju cijeli dan .
Premjestiti svoje tijelo

Vježba jevažan dio svake težine - loss program . Ne planiram pridružio teretana ako ne želite . Vježba je jednostavnostvar kreće vaše tijelo . Prošećite sa svojom djecom ili psom . Rollerblade . Stubama u visokoj zgradi . Baci frizbi ili ići kajak . Igrajte košarku ili nogomet . Učinite sve što ste željeli učiniti kako bi se vaše tijelo kreće , a to što je češće moguće .