Zona dijeta objasnio
Zona dijeta jeprehrambene plan izrađen u 1995 od strane biokemičar po imenu Dr. Barry Sears . Sears tvrdi da je američki raste pretilost problem proizlazi iz hormonska neravnoteža - da nakon jela previše šećera i rafiniranih ugljikohidrata , ljudi razviju otpornost na inzulin koji uzrokujetijelo za pohranu masnoće . " Zona " je ono što Sears pozivaidealno hormonska ravnoteža , gdje energija , performanse i mentalna jasnoća na najvisoj . Za " ulazak u zonu , " Sears propisuje daprehrana treba sadržavati 40 posto ugljikohidrata, 30 posto masti i 30 posto proteina . Prehrambene Pravila
dijeti trebao pojesti u roku od sat vremena od buđenja , i jesti barem jednom svakih pet sati . U Sears ' planu , to znači tri obroka i dva međuobroka dnevno . Na dijeti treba piti osam ili više čaša vode dnevno i vježbati , što je češće moguće . Sears navodi da je, nakon omjeru 40:30:30 i jesti Zone odobrene namirnice će dovesti do više mršavljenja nego držeći se dijeta temelji se na moći volje i kalorija ograničenje .
Hrane u zoni
zona dijeta koristi glikemijski indeks , što jemjera učinka razne namirnice imaju na razinu glukoze u krvi . Hrana s visokim glikemijskim indeksom - većina kruh, riža , slatkiši, voće i krumpir - strogo ograničeno . Hrana s niskim glikemijskim indeksom - bjelanjaka , mršav peradi , orašastih plodova , plodovi mora , povrće i low - mast mliječni proizvodi - potiču
Meal Planning
.
Prehrana u planu zona trebala bi biti oko ili ispod 500 kalorija; grickalice trebao biti oko ili ispod 100 kalorija . Oba bi trebala uključiti dio ili " blok " od proteina i ugljikohidrata . U izborniku uzorku Zone , doručak bi uključivala veliki dio bjelanjaka i mali dio od zobene kaše i jagode . Ručak će bitisalata s piletinom , rajčicama i malom količinom ulja odijevanja maslinovog .
Pro i kontra
za razliku od mnogih drugih hir dijeta od 1990-ih , zona dijeta ne zabranjuje ugljikohidrate , i stoga je krišom promatrati kao više održiv , umjerenog načina života plana . Međutim ,Plan ne ograničava ugljikohidrata , a svako smanjenje ugljikohidrata je vjerojatno da će sniziti Dieter razinu energije . Osim toga ,Zona dijeta je puno veći u proteina od prosječnog američkog plan obroka , a na dijeti mora uvijek jesti proteine i ugljikohidrate u omjeru propisane " blokova ". Prema tome , jesti u restoranima je teško za dijeti .
Popularnost
dr. Sears ' prva knjiga , " Enter Zona " je prodan u više od 4 milijuna primjeraka , a on je u međuvremenu objavio je 10 knjiga o njegovom plan prehrane . Čovjek po imenu Manuel Uribe , koji je težio više od 1200 £ na njegov najteži , koristio Zone Dijeta za izgubiti više od £ 400 od travnja 2008 . Slavne osobe kao što je Tiger Woods , Cindy Crawford i Jennifer Aniston navodno su slijedili Zone dijeta .
