Dobri visoke proteinske hrane za mršavljenje

Biti uspješan u mršavljenja može bititežak zadatak; Međutim , nakon što naoružan s osnovnim znanjem i neke ključne informacije , na putu dozdravije možete biti lakše . " Ono što jesti " jevažno pitanje često postavljaju Dieter , a jedan odgovor je visoko proteinske hrane . Namirnice koje su visoko u bjelančevina često imaju dodatne koristi od bitak niže u masti ikompletan izvor aminokiselina , koje su imperativ u izgradnji mišića , što pak omogućuje vam sagorijevati više masti čak i dok je u stanju mirovanja . Znanost

Prema Rachel L. Batterham , MD, s University College London ,hormon PYY može smanjiti glad , kada je pušten tijekom probavnog procesa . Oslobađanje tog hormona PYY se aktivira od potrošnje high - proteinske hrane , a istraživanja pokazuju da bi to mogao biti jedan dio rješenja za rješavanje problema pretilosti .

Batterham i kolege sugeriraju da se povećava udio proteina nečijeg prehrani pomoći će smanjiti osjećaj gladi i da će pomoći u mršavljenja . To je dokazao tijekom kontrolirane studije u kojoj testni subjekti izvijestio da jeobrok bogata proteinima zadovoljan najviše glad .
Koliko proteina ?

Prije ronjenja na tanjuru punom mesnih okruglica ili ogromnim ploča odrezak , postoji nekoliko pojmovi koji se koriste za opisivanje različitih količine proteina koje treba razumjeti . Dobar izvor proteina jehrana koja sadrži najmanje 5 grama proteina po porciji , a namirnice s oznakom " bogata proteinima " su one koje sadrže 10 grama ili više proteina po obroku .

USDA Prehrambene smjernice ukazuju na to daprosječni Amerikanac troši između 10 posto i 35 posto naših dnevnih kalorija iz proteina . Naravno , gdje god je to moguće te proteine ​​trebala biti niža u masti .

Namirnica

Namirnice kao što su skinless puretina i pileća prsa , hladnu vodu ribe kao što su losos , iverak i kolje , kao i pačja prsa sve će biti vrlo visoka u mršavih proteina . Ostali dobri izvori proteina su : nemasni svježi sir , soja , sirevi , junetina svinjetina i janjetina . Cjelovite žitarice brašna i mahunarke također su visoko proteinske vegetarijanske opcije . Tu su irazne vegetarijanske bazi soje proizvode na tržištu koji su visoko u bjelančevina , a tu je imnoštvo bazi proteina dodataka , trese i praha kako bi poboljšao svoj ​​unos proteina .
uravnoteženoj prehrani

žiri je još uvijek na pravomoćnoj presudi ultra - low carb prehrane bogate bjelančevinama , ali većina stručnjaka se slaže da jedobro uravnotežena dijeta koja je visoka u voću i povrću i niska u masti jenajbolji način za postizanje zdrave tjelesne težine . Novi dokazi da podržava Prehrana bogata bjelančevinama ne sugerira da se eliminiraju sve ostale skupine hrane; ona također zagovara jede dobro uravnoteženu prehranu, ali odabiru nemasnog proteina tijekom one koje su visoke u zasićene masti . Naravno , konzultacije sa svojim zdravstveni stručnjak prije početka bilo kakve nove prehrane uvijek preporučljivo .