Najbolje vježbe za mršavljenje

Tjelovježba je bitna za mršavljenje , ali neke aktivnosti su bolji od drugih za ispuštajući neželjenih kilograma . Vježba ima mnoge prednosti, uključujući gubitak težine , smanjenje stresa i poboljšanje kardio zdravlje . To nije lako za mnoge za početak programa vježbanja , tako pokrenuti spor i povećati aktivnost gube na težini . Trening s utezima

dizanje utega , u kombinaciji sa zdravom prehranom , jeučinkovit način za izgubiti težinu , jer mišićne mase sagorijeva više kalorija . Prema Miriam Nelson , istraživač sa Sveučilišta Tufts , pojedinci koji su pratili zdrave prehrane i podiže utege izgubila 44 posto veću težinu od masnog tkiva od onih koji su samo napravili prehrambene promjene . Dizanje utega je učinkovit u pojačani metabolizam , omogućujući vam sagorijevati kalorije čak i kadatijelo miruje .

Dizanja utega za bicepse , loza , kvadriceps , leđa i triceps tri putatjedno , s danom odmora u između . Ostatak je važno osigurati mišiće priliku za popravak tkiva .
Kardio

drugi najvažniji čimbenik u mršavljenja vježbe je kardio aktivnost . Kardio vježbe potaknuti metabolizam , što vam omogućuje da se spali kalorija kasnije tijekom dana , čak i kada se spava ili sjedeći . Kardio se također može obaviti svaki dan u tjednu , za razliku od treninga snage , gdje vam je potrebno da daju svoje tijelo odmoriti da to popravimo .

Nema singl " najbolji" kardio aktivnosti , iako neke vježbe mogu sagorijevati više kalorija od drugih na temelju napora . Visoke utjecaj kardio , kao što su trčanje ili interval trening , sagorijeva više kalorija nego low - impact aktivnosti poput hodanja . Kardio koja utječe na cijelo tijelo , poput skijanja , povećava broj otkucaja srca i radidonji i gornji dio tijela .

Prema American Heart Association , 30 minuta umjerene do visoke intenziteta kardio aktivnosti preporuča se oko pet dana u tjednu .