Kako izgubiti ljubav ručke za 1 mjesec

prolijevanja neke prijeko potrebne funti stvarno ne uzeti što god vi mislite . Naravno , morat ćete znoj malo i jesti pravo da se tamo , ali ako imaš velike planove ili nešto ugurati u u mjesec dana , možete to učiniti . Nema potrebe da se ide na neki sudar dijeta ili gladovati sami - u četiri tjedna možete smanjiti masnoće i ton . Upute Screenshot
1

Dajte sebi vizualni motivaciju kao početak. Izrežite fotografije razloga želite da prolio funti i post na vrata kupaonice . Podsjetite se svaki dan da radite teško otići na odmor , ući u odijelo ili imaju zdravije čitanja na sljedeći liječnički pregled .
2

Odaberite plan koji radi s vašim rasporedom . Dopustite sebi barem tri dana u tjednu raditi . Napravite tjedni popis namirnica i plan obroka . Napisati popis zdravih namirnica li pomoći donositi odluke o tome što se jede prije ogladnite . Usredotočite se na mijenjanje loših navika odmah .
3

Obratite pažnju na vaše kalorija i masnoća . Osloboditi svoj ​​dom od bilo nezdrave grickalice poput čipsa , slatke kolačiće i sladoleda . Zamijeni tri stvari u vašoj svakodnevnoj prehrani s još zdraviji zamjena . Odaberite nemasno meso , povrće i smeđu tjesteninu ili rižu nad fattier alternative . Provjerite ove zamjene svaki tjedan , tako se do kraja svojih 30 dana , imat ćete prehrane dominiraju zdrave hrane .
4

obvezati na posvećena fitness plan . Planirajte režim koji uključuje pojačano aktivnosti preko tjedna . Počnite s tri do četiri dan u vrijednosti od 45 -ak minuta kardio sjednicama kaojogging , uzimajući aerobika ili kupanje . Povećajte svoje vježbe u intenzitetu i učestalosti kao tjedana proći . Dodaj osnovne vježbe u svoj raspored kardio poput obavljanja kosi trbuh drobiti i strani zavoja . Koristite kick boks poteze kao što su cross- više udaraca za sagorijevanje masnoća izravno u središnjem dijelu . Izgradite svoj vježba rutina za nekoliko krugova Boot Camp inspiriranih treninga , kao što su skakanje dizalice , planinare , sklekove i dasaka .
5

Zadržite dosljedan raspored od početka do kraja . Vaganje i mjerenje se tjedno pratiti svoj ​​napredak . Pokupiti gdje ste stali ako propustite jedan dan vježba ili jesti loše . Držite Bacimo li pogled na motiviranje fotografiju postavila kako bi se izbjeglo nazadovanja u stare navike . Pogledajte se u ogledalo često primijetiti suptilne promjene . Nikad ne odustati , čak i ako se ne vidi velike promjene svaki tjedan .