Najbrži način za izgubiti težinu u jednom tjednu
Za većinu ljudi , gubitka težine nikada nijejednostavna stvar za napraviti . Potrebno je naporan rad, disciplinu i predanost kako bi se postigla svoj cilj . Kada je u pitanju gubljenje težine u tjedan dana , ulozi rastu sveodjednom, a vi morate imati veliku psihičku i fizičku snagu . Eliminacija
Kako izgubiti težinu je u tjedan dana , ili na bilo koji vremenski okvir za to pitanje , potrebno je stvoriti kalorija deficit . To znači da su gori više kalorija nego što konzumiraju . Da biste to učinili , eliminirati sve visoke masnoće hranu , duboko pržena hrana, prerađene hrane i rafiniranih namirnica iz prehrane . Oni su energetski gusti i nemaju otkupiteljske kvalitete . Umjesto toga , jedite voće, povrće, nemasno meso , niske masnoće mliječnih proizvoda , cjelovitih žitarica i graha . Ove namirnice su hranjiva gusta , bogata vlaknima i dobar su izvor proteina i ugljikohidrata .
Vode Uzimanje
kalorija koju konzumiraju u obliku tekućina također može zbrojiti , a oni računaju samo onoliko koliko hrane kalorija . Kako izgubiti težinu je u tjedan dana , uklonili sve tekuće pića u prehrani koje su visoke u kalorija , kao što su soda , alkohol, prerađeni voćni sokovi , zaslađene čajeve i zaslađenim pićima kave . Zamijenite ih s vodom jer nema kalorija , a također može pomoći da ne dehidrirati . Institut za medicinu preporučuje da žene dobiti 2,7 ukupne litre vodednevno , a muškarci se 3,7 litaradnevno .
Malih obroka
Kad idete dugo razdoblja bez prehrane , ste skloni više jesti kada večeru vrijeme role okolo . To može povrijediti vaše šanse za gubljenje težine u tjedan dana . Držati pod kontrolom svoju glad i za održavanje dosljedne razine energije , jesti mali obrok svaka 2 do 3 sata tijekom dana . Napravite ove obrocibalans bjelančevina, ugljikohidrata i masti . Primjer obroka jesendvič pureća prsa s integralnog kruha i ulja preljev maslinovo .
Kardiovaskularne vježbe
Postizanje kalorija deficit također ovisi o kardio trening . To može snimiti velik broj kalorija u kratkom vremenu . Primjeri ove vrste vježbe su trčanje , biciklizam, plivanje , eliptična trening , uže skakanje, stepenice nagazna i veslanju . Kardio svaki dan najmanje 60 minuta . Kako bi se povećala svoju potrošnju kalorija čak i više , to interval trening . Da biste to učinili , krenuti s 10 do 15 minuta zagrijavanja na lagani tempo . Zatim idite na oko 75 % od stalnim naporima za 60 sekundi . Vratite se na intenziteta svjetla za 60 sekundi , a zatim otići na 75 %, opet za 60 sekundi . Alternativni i nazad 15 do 20 puta, a završiti s intenzitetom 10 do 15 minuta svjetlo hlađenja .
