Moja težina je 36 kg moja visina 5 godina 14 godina što je idealno i kako se mogu udebljati?

Na temelju grafikona rasta Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), vaša je težina ispod idealnog raspona za vašu dob, visinu i spol. Idealna težina za 14-godišnju djevojčicu vaše visine je između 42 kg i 54 kg.

Kako biste zdravo dobili na težini, trebali biste se usredotočiti na povećanje unosa kalorija i redovito vježbanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete na težini:

1. Jedite više kalorične hrane. Birajte namirnice koje su bogate kalorijama i hranjivim tvarima, poput orašastih plodova, sjemenki, avokada, maslinovog ulja, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda.

2. Jedite česte obroke i međuobroke. Cilj je jesti tri obroka i dva međuobroka dnevno.

3. Dodajte zdrave masti u svoje obroke. Zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova, mogu vam pomoći da dobijete na težini i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

4. Pijte puno tekućine. Pitka voda i druge tekućine mogu vam pomoći da ostanete hidrirani i osjećate se sitima.

5. Redovno vježbajte. Vježbanje vam može pomoći u izgradnji mišićne mase i dobivanju na težini. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

6. Naspavajte se. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može dovesti do gubitka težine. Ciljajte na 8-10 sati sna po noći.

7. Upravljajte stresom. Kronični stres može dovesti do gubitka težine. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

Ako se borite s dobivanjem na težini, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Možda postoji neko temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš gubitak težine.