Brzi Mršavljenje Pomoć
Za brzo gube na težini , svoj prvi instinkt može usvojiti strogu dijetu i teške režim vježbanja . No, stručnjaci upozoravaju da se protiv ove vrste mršavljenja . Northwestern University Health Sciences kaže da je " gubljenje težine spor i odmjeren jenajzdraviji način da ide . " Ako odaberete nerazumnih ciljeva , što je manje vjerojatno da će ih ispuniti . Opasnosti Pretjerivanje It
Neke stroge dijete poremetiti vaš metabolizam tako što vaše tijelo misli da je od gladi . Vaše tijelo će početi da sačuva veći postotak kalorija za stvaranje masnih naslaga --- točno ono što ne želite .
Također ,nedostatak odgovarajuće hranjive tvari i nedovoljne količine kalorija će spriječiti rast mišića . Možda ćete vjeruju da mišići će vam izgledati prostran , ali oni zapravo zauzimaju 1/3 prostora da masti ima, funta za funta . Plus , mišići spali 25 puta više kalorija od masnog tkiva , čak i dok se odmarate .
Uravnotežena prehrana
Istraživači na sveučilištu UCLA preporučujemo stvaranje male promjene u načinu života koje uključuju redovite , razumne vježba izdrava , uravnotežena prehrana . Budući da je jedini način za izgubiti težinu je jesti manje kalorija nego što ste spali , izaberite niskokaloričnih izvore koji vas još uvijek pružiti sve hranjive tvari koje je potrebno za rast mišića . Američka Agencija za hranu Vodič Piramida jedobar primjer zdrave uravnotežene prehrane .
Redovita tjelovježba
Američki Nacionalni institut za zdravlje (NIH) , kaže da je , izgubiti pola kilograma težine ,prosječna osoba bi trebala hodati 30 milja . Ako hodate miljudan , izgubit ćete pola kilogramamjesečno . Tijekom godinu dana , koji dodaje do 12 funti. Iz tog razloga ,NIH preporuča barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno .
UCLA preporuča trčanje , brzo hodanje i plivanje za one koji žele izgubiti težinu brzo . Aerobne vježbe sagorijevati kalorije brže . Oni također razviti lean mišića , koji će ton vaše tijelo i dati vam više energije . Treninga snage vježbe su koristan kao dobro . Oni sunajbrži način za dobivanje mišićne mase .
Ostvarive ciljeve
Konačno , izbjeći zajedničku zamka za postavljanje nerazuman cilj, a onda odustaje kad ne mogu doći do njega . Cilj za gubitak od jedne do jednog kilograma tjedno . To jeodrživa cilj koji će zadržati svoje tijelo metabolizam stabilan i njegovati stil života koji će pomoći kako bi vaš mršavljenja trajna .
