Imam 11 godina i imam 60 kg kako smršaviti?
* Jedite zdrave, uravnotežene obroke. Pobrinite se da u svoju prehranu unesete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove su namirnice niskokalorične i bogate hranjivim tvarima te vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.
* Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i nezdravih masti. Ova hrana može dodati prazne kalorije vašoj prehrani i doprinijeti debljanju.
* Pijte puno vode. Voda vam može pomoći da ostanete hidrirani i siti, a može vam pomoći i u ubrzavanju metabolizma.
* Redovno vježbajte. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. To može uključivati aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili bavljenje sportom.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pružiti personalizirane savjete o tome kako sigurno i zdravo smršaviti.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji bi mogli biti od pomoći:
* Napravite male promjene. Dugoročno je lakše održati postupne promjene načina života nego drastične promjene.
* Postavite realne ciljeve. Pokušaj gubitka previše težine prebrzo može dovesti do povratnog debljanja. Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno.
* Ne odustaj. Gubitak težine zahtijeva vrijeme i trud. Bit će trenutaka kada ćete pogriješiti, ali nemojte odustati. Samo se vratite na pravi put i nastavite naprijed.
Zapamtite, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih velikih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja.
