1.400 kalorija dnevno dijeta

U potrazi za kick - start za program mršavljenja , ali nisam siguran koliko kalorija trebate dobiti kroz dan ? Svatko ima različite potrebe , ali za mnoge ,1.400 kalorija na dan dijeta jedobra početna točka . Ključ je u odabiru namirnica koje zadovoljavaju vaše prehrambene potrebe i spriječiti glad , a istovremeno zadovoljiti svoj ​​ukus . Uz uravnotežen 1.400 kalorija planu , trebali biste vidjetirazmjera početi padati . Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane . Odaberite raznoliku hranu

Uravnotežena prehrana treba sadržavati žitarice, voće i povrće, proteine ​​(kao što su nemasno meso, jaja , oraha ili grah ) i mliječni proizvodi . Ne izrezati masti i slatkiše u potpunosti, ali ograničiti količinu u prehrani . Sami lišenje potpunosti može dovesti do pijanke .
Popuniti s cjelovitim žitaricama

Najmanje polovica od vaših zrna obroka bi trebao doći iz cjelovitih izvora zrna . Cijela zrna jeodličan izvor vlakana , što je dobro za probavni sustav i pomaže u održavanju glad u uvali . To je također visoko u antioksidansi i također može pomoći u prevenciji srčanih bolesti , raka i dijabetesa .
Idi naRainbow

Budući da većina voća i povrća su niske u kalorija , možete ih jesti veći volumen od nekih drugih namirnica . Izaberite voće i povrće u različitim bojama . To ne samo što je jelo više vizualno privlačan , ali također osigurava da ste dobili širi izbor hranjivih tvari
Jednodnevni Uzorak plan

Doručak : . 1 kriška francuski tost w /sirup ( redovito) : 184 kalorija ½ šalice borovnica : 41 calories1 šalice obranog mlijeka : 83 kalorija

SnackApple s 1 oz . kikiriki maslac : 168 kalorija

Lunch1 šalice rajčice i krastavaca salata sa 3 žličice ulja i octom : 184 calories1 šalice pileća juha ( 1 oz piletina , ¾ šalice povrća . ) : 136 calories1 slice kiselo tijesto kruh w /kada margarin : 85 kalorija

Snack4 cjelovite pšenice Triscuit krekeri w /1 oz . hummus : 98 kalorija

Dinner1 ½ Šalica škampi i povrća promiješati pržiti ( . 2 ½ oz škampi + 1 ¼ šalice povrća ) : 238 kalorija ½ oz . smeđa riža : 107 calories1 cup obrano mlijeko : 83 caloriesTotal kalorija za dan : 1.407