Kako biste dobili osloboditi od trbuh Fat
Ne postoji savršena vježba za gubljenje težine oko struka . I ne postoji način da vaše tijelo da ide nakon masnoće na struku pred svim drugim područjima . Ako ste muškarac , vaš trbuh jezadnje mjesto na koje se višak masnoća će ostati . Najbolji način da dobijete pirjati struk je slijediti zdravog mršavljenja plan koji uključuje dosljednu rutinu vježbanja i zdrave prehrane . Upute Screenshot1
Ograničite dnevni unos kalorija . Gube na težini , vaše tijelo mora sagorijevati više kalorija nego što troši . Jesti uravnotežene prehrane koja uključuje hranu visoke proteina , kao što su riba , perad , jaja i grah , kao i niz voća i povrća . Ne morate brojati svaki kalorija , ali se dan ili dva zapisati unos kalorija tako da ćete dobiti dobru ideju o tome koliko ste zapravo konzumiraju . Eliminirati visoko kaloričnu hranu poput tjestenine i kruha , i uzeti u obzir protein supplement koje su niske u kalorija . Također , izrezati šećer i slatke proizvode kao što su soda i slatkiša .
2
ojačati svoje mišiće . Dodajte više mišićne mase i vaše tijelo će sagorijevati više kalorija . Održavati rutinu koja radi svaki važnu skupinu mišića . Specifične vježbe poput čučnjeva i dizanja raditi cijelo tijelo . Uključi neke kardio vježbe u vaše vježbanje , ali nemojte pretjerivati . Uravnotežiti dana ćete potrošiti na snagu i kardio . Vaše tijelo može učiniti samo toliko , pa provjerite da li neka ga pravilno oporaviti .
3
Ograničite konzumiranje alkohola . Alkohol ne samo da dodaje kalorija u prehrani , što usporava metabolizam i čini da želite jesti više . Nakon što je povremeno piće je u redu , ali nemojte pretjerivati .
4
jedu česte male obroke . Svaki put kad vaše tijelo mora probaviti nešto , što troši energiju . Smetnje česte , manje obroke čuva vaše tijelo stalno na radnim spaljivanja kalorija .
5
ostati motivirani . Gubljenje težine oko struka treba vremena . Održavati realan cilj za podrezivanje dolje . Promijenite svoj vježba plan da zadrži stvari zanimljive . Razmislite o dodavanju sport; košarka, plivanje i borilačke vještine su dobar izbor . Pratite svoje rezultate , a ne se obeshrabriti .