Kako smanjiti težinu u roku od mjesec

Gubljenje težine potrebno truda . Standardna formula za mršavljenje gori više kalorija nego što konzumiraju . Drastičan gubitak težine nije preporučljivo , jer može biti nezdrava i teško održati . Moguće je smanjiti težinu unutar jednog mjeseca . Zdrava stopa mršavljenja je ne više od 2 kg. tjedno . Dakle , oko 8 kg. trebao bitimaksimalni iznos gubitka težine u mjesec dana . Upute Screenshot
1

Raširena kalorije među svim jelima . Uzmite svoj ​​kalorijski cilj, što će biti najmanje 1.200 kalorija , i razdijelite među svoje obroke i zalogaje . To će vas držati puna tijekom dana . Također uravnotežuje razinu šećera u krvi
2

eliminirati sve rafinirani šećer iz svoje prehrane - . Znači nema sladoleda , slatkiša ili peciva . To će vam pomoći da lako izgubiti težinu u roku od mjesec dana.
3

napuniti na niske kalorijske povrće poput špinata i brokule . Prema Dawn Jackson Blatner , RD, glasnogovornik American Dietetic Association , jede obilne količine niske kalorijske povrće će vam pomoći da se osjećate puni i zadovoljni .
4

korak do svoje vježbe . Čak i ako trenutno vježba , povećati ga za smanjenje težine u roku od mjesec dana. Jedan satdnevno umjerenog vježbanja je idealan . Aerobne vježbe , kao što su trčanje , plivanje , spali će kalorija . Posvetite jedan ili dva dana u tjednu da trening s utezima , kao dobro.