Kako izračunati kada će doći do željene težine

Kad krećemo na novi mršavljenja putovanje , to je normalno da se uvijek rado postaviti ciljeve i ispuniti ih brzo . Nažalost ,najzdravije mršavljenje postiže polako kako bi bili sigurnitežine dolazi off ostaje off u dugoročno . Postavljanje zdrave ciljeve i nakon vašeg napretka pomoći će vam da ostanete motivirani i naučiti što radi, a ne radi u vašoj prehrani i vježbe rutinu . Upute Screenshot
1

odrediti što je vaš cilj masa temelji se na idealnom rasponu težine za svoju visinu . Indeks tjelesne mase ( BMI ) se često koristi kako bi se utvrdilo idealne težine , sazdravim rasponom koji je od BMI od 18,5 do BMI od 24,9 . Da bi izračunati svoj BMI , podijelite svoju težinu u kg po svoju visinu u inčima na kvadrat . Zatim , pomnožite rezultiralo broj po 703. .
2

uspostaviti zdrave prehrane i fitness plan u pisanom obliku . Odredite što vaš dnevni i tjedni kalorijski deficit će se temeljiti na tome koliko jedete i koliko ste vježbanje . Morate izgubiti 3.500 kalorija izgubiti £ 1 masnog tkiva . Jedan od načina da stvorite deficit bi jesti 250 kalorija manje nego što vaše tijelo zahtijeva i spali 250 kalorija kroz vježbe svaki dan , što je rezultiralo deficitom od 500 kalorijadnevno , odnosno 3.500tjedno .
3.

plan gubljenja 1 ili 2 lbs. tjedno , jer to jepreporuča zdrava brzina koji osigurava da ćete izgubiti samo masnoće i držati ga se . Ovisno o vašem deficita , utvrdilo koliko tjedana mršavljenja dok ne pogoditi vaš cilj težinu . Na primjer , ako ste izgubili 3.500 kalorija iz dijetu svaki tjedan, a 3500 od vježbanja svaki tjedan , planiraju izgubiti 2 kg. tjedan .
4

Prilagodite datum cilj ako vaš mršavljenja događa brže ili sporije nego što izračunati. Različiti ljudi izgubiti težinu na različitim cijenama , a neki ljudi će trebati više ili manje vremena nego drugima . Isto tako , neki ljudi u početku gube veliku količinu težine , a zatim mršavljenja usporava i oni moraju prilagoditi svoj datum cilj ili fitness plan .