Kako izgubiti 20 kg prije početka nastave

Svi želimo ostaviti dobar dojam na prvi dan škole . Za one koji žele izgubiti na težini prije prvog dana škole , mi također mogli biti motivirani nekoliko mjeseci prije po kupaći kostim sezone . Količina vremena koje je potrebno da izgubiti 20 kg će se razlikovati od jedne osobe do druge , ali nema vremena kao što je danas za početak gubitka težine na zdrav način . Upute Screenshot
1

Vodite dnevnik prehrane . To je prvi korak može biti teže nego što izgleda jer uključuje ukupno iskrenost o vašem unosu i vježbe navike . Pratite sve od hrane i pića konzumira tijekom jednog tjedna , i pribilježiti bilo kakve vježbe ste učinili .
2

brojati kalorije . Korištenje ili on-line ili knjiga temelji vodič , izračunali prosječni dnevni unos kalorija tijekom tog prvog tjedna . Opet ,točniji i iskreni ste ,to bolje.
3

Napravite plan hrane na temelju vaših prehrambenih potrebama i željama , koristeći brojač kalorija kao vodič . Jedan kilograma tjelesne težine je jednak 3.500 kalorija . Da bi izgubiti pola kilograma , morat ćete smanjiti ukupan unos kalorija po 3.500 kalorija , ali koliko je vremena potrebno za to je do vas . To se može postići tako što ćete jesti manje i vježbanje više , imajući na umu da se smatra nezdravo jesti manje od 1.500 kalorija dnevno i izgubiti više od jednog kilograma tjedno .
4

Prilagodite svoj ​​plan po potrebi . Ima dana možda neće imati vremena za vježbanje ili možda se osjeća umorno . Ostale dane , bolest ilispontana ručak sastanak moglo smetati sa svojim planom . Ključ uspjeha je da ostanu mirni i usredotočeni kad vaš raspored mijenja neočekivano i vratiti se na stazu što je prije moguće - isti dan ako je moguće

.