Prehrana jesti za mršavljenje

Gubitak težine jezbunjujuće posao. Postoje stotine različitih dijeta vani i svaki od njih je u suprotnostiposljednja . Istina je , da ne morate potrošiti puno novaca , kupi dijeta knjige , ili jedu zapakirane hrane za izgubiti težinu . Vi ne morate biti gladni , bilo . Vi jednostavno morate donositi bolje odluke o tome što hrana koju jedete . Osnovna pretpostavka

jednadžba je jednostavna . Jedite manje nego što odraditi . Odaberite namirnice koje su više za punjenje i imaju manje kalorija , a možete jesti puno i dalje gube na težini . Dio ove teorije prehrane uključuje planirane grickalice . Vi nećete biti gladni ili imate želju ako jesti svaka dva do tri sata i izbjeći složene ugljikohidrate . Ovdje su neke smjernice za topli obrok za mršavljenje .
Doručak

jedu obilan doručak . Uključi proteina, cjelovitih žitarica i voća . Protein čini da duže osjetite sitost i kao rezultat toga , vi ćete biti manje gladni . Cijele voće spakirajte pravi udarac u pogledu prehrane i vlakana za vrlo malo kalorija . Izaberite voće koje su vlaknima i antioksidansima započeti dan s energijom i fokus .

Jedan od najboljih namirnica možete jesti je zob , pazdjela zobene učitava s borovnicama i oraha je i ukusna i hranjiv . Ako biste radije imati nešto ukusan , kako je oko 1 cijelo jaje i 2 bjelanjka kodirani s špinat, luk i pol oz . real sir (ne američki kriške sira ) pluskriška cjelovitog zrna tost i šalicu dinja ? Ako to zvuči kao puno hrane ... to je . To je također samo oko 350 kalorija , sa 13g masti i 11g vlakana . Radi se o istom količinom hrane kao McDonald'sa veliki doručak, koji teži 767 kalorija , 52 g masti , i 3g vlakana .
Ručak

Jeste sendvič ili salatu . Odaberite bilo koje nemasno meso , upariti sa nekim mješovitim zelje i povrće i prate ga s integralnog kruha ili krekerima . Ograničite meso do 3 oz . ( svaka kriška je oko unca ) i gomila na povrće . Počnite s hranjiv lisnatom zelenom poput Romaine ili zimska salata salate ili špinata , te dodati rajčicu , luk, zelena paprika , avokado - što god žalbama na vas , što više bojabolje . Ako ste pogoditi sve boje u spektru od povrća - crvene, žute , narančaste , zelene , pa čak i ljubičasta ( patlidžan ) - ćeš dobiti maksimalnu prehrana, veliki vlakna, puno hrane i malo kalorija . Imaju neke povrtnu juhu sa strane . U stvari , imaju neku domaću povrtnu juhu kad god se gladni . To je punjenje , niske masnoće i niske kalorijske .
Večera

držati ga jednostavno . Svađa , roštilj, peku ili pan - pržiti neka vrsta bjelančevina sa što manje dodavanja masnoća kao što možete . Ako vam je potrebna ulja, upotrijebite sprej maslinovo ulje, ili samo žličicu . ulja širenja maslinovog u tavi . Jedite ribu dva puta tjedno, svinjetinu ili piletinu dva ili tri puta tjedno , nemasna govedina ne više od dva puta tjedno i imaju posna večera , kao i povrća lazanje ( koristiti cijeli tjesteninu zrno) ili grah i rižu , jednom ili dva puta tjedno . Napunite svoj ​​tanjur s ½ povrće , ¼ škrob ( poput riže ili krumpira ) i ¼ protein . Preskoči role .
Grickalice

imaju dva ili tri zdrave grickalice svaki dan u isto vrijeme kako znate da ćete biti gladni . Jedite low - fat , low - šećer jogurt pomiješan s voćem , niskokalorični bogata vlaknima, snack bar , juha od povrća , voćna salata i pregršt orašastih plodova , niskim udjelom masnoća proteinski shake , povrće s low - carb dip ilimalo string sir ijabuke .
Foods kako bi se izbjeglo

Izbjegavajte previše je prerađena ugljikohidrata poput šećera , bijelog kruha i bijele riže . Pržena hrana se učitava s zasićenih masti koje će potonuti svoju prehranu , tako da ih ne jedu . Moto mršavljenja puno voća i povrća , nemasno meso, cjelovite žitarice , mahunarke, orašasti plodovi i mahunarke .

Gubitak težine je samo tako teško kao što ste to učiniti . Jesti koliko god želite , samo promijeniti ono što jedete . Imajući puno povrća i voća na ruku olakšava napraviti pravi izbor , čak i kada ste gladni . Ova dijeta je oko 1400 do 1600 kalorija i srce zdravo . Držite se ovim općim smjernicama i dobiti ½ sat vježbe najmanje tri putatjedno , a ne samo da ćete izgubiti težinu , vi ste vjerojatno da se izbjegne četiri od prvih pet uzroka smrti .