Prirodni način da poboljšate termogenezu

Thermogenesis doslovno znači " stvaranje topline . " Ono što ljudi često nazivaju metabolizam jetermogenski proces . Prema Leslie K. Kay , autor knjige " Alternative &Komplementarne prehrana terapija " termogenezu je "proizvodnja energije i topline metaboličke procese koji zahtijevaju kalorija , kao što su masti . " Čimbenici kao što su dob i sjedilački način života može sniziti termogenski razinu . Dakle, ako , naravno, može povećati termogenezu , možete regulirati težinu i poboljšati razinu energije . Termogenezu vrste

Postoje tri vrste termogenezu : rad izazvane , uzrokovane hranom i termoregulacija . Termoregulacija je izvan vaše kontrole . To uključuje održavanje unutarnje temperature regulirano . Tijelo ima nekoliko fizioloških procesa kako bi ostvarili ovo; tresavica jenajočitiji . No, rad i uzrokovane hranom termogenezu su dvije vrste koje možete utjecati .
Uzrokovane hranom

Dijeta izazvane termogenezu jestvaranje topline kroz probavu hrane . Normalno , vaše tijelo koristi određenu količinu energije ( bazalnog metabolizma ili BMR) za održavanje osnovne funkcioniranje tijela . Energija koja se koristi izvan toga je uzrokovane hranom termogenezu . Možete povećati razinu termogenezu ( koristeći više od hrane koju jedu za proizvodnju energije umjesto da ga pohrane u obliku masti ) uzimanjem u dovoljno proteina i ograničava unos masnoća .

U članku napisao Klaas R. Westerterp sa Sveučilišta u Maastrichtu , on sugerira da je vaš unos proteina je važan iz dva razloga . To pridonosi osjećaja sitosti uzrokuje da jedete manje kalorija . I to povećava ukupnu posto energije koja se koristi kroz termogenezu . No ,unos s visokim udjelom masnoća smanjuje metabolizam . Dakle, jede dobro uravnoteženu prehranu s dovoljno proteina ( 8 g svakih 20 kg. Tjelesne težine dnevno ) , naravno, može poboljšati termogenezu .
Rad izazvane

Budite aktivni i nastojati da se presele često tijekom dana . Rad izazvane termogenezu uključuje vježbe . Dakle, sudjelovanje u redovnoj umjerene tjelesne aktivnosti će se povećati termogenezu .

Ali to također uključuje i " ne- vježbi termogenezu " ili " uredan, " kao što je navedeno od strane Dr. James A. Levine , iz klinike Mayo . NEAT dolazi od aktivnosti svog posla , sitni ili vaših nemirnoj ponašanje . Dakle, štoviše aktivni i energijom osoba je dio prirodnog način za poboljšanje termogenezu .
Bilje

Dodatak prehrani s biljem . Postoji nekoliko trava koje mogu povećati termogenezu . Prema vitamina istraživanja proizvoda , forskolina (indijska biljka ) , kalij salicilata ( prirodna salicilna kiselina) , johimbin ( iz afričke biljke ) i gugulipid (Indian ekstrakt biljke ) sve može potaknuti termogenezu . Ipak, svaki od njih to čine na različite načine .

Prije uzimanja bilja , konzultirati s profesionalnim koji vas može naučiti o dozi , oblika i vremena za maksimalnu korist . Bilje , iako je regulirano od strane FDA , treba uzeti pravilno liječiti , a ne uzrokuju štetu .

Stimulansi

Razumjeti kako kofein može utjecati termogenezu . Kofein je pokazano da stimuliraju metabolizam . U svijetu sporta , smatra se da jepomoć performanse . Kofein uzeti prije aerobna aktivnost može povećati kalorijsku potrošnju i performanse . On također može povećati bazalnog metabolizma ( BMR ) .

Efedra je još jedan podstrek da se poveća termogenezu . U 2004 ,FDA je zabranila korištenje ephedra u dodacima prehrani i mršavljenja proizvoda . Ipak, neki liječnici tradicionalne kineske medicine može propisati bilje koje uključuju efedru derivata .