Kako biste dobili osloboditi od Okruglom trbuh

Prema 2010 članak na USA Today web stranici , koji ima 4 inča višak masnog tkiva u središnji povećava rizik od smrti za 10 posto . Masnoće oko želuca području povećava zdravstvene rizike od bolesti srca i nekih vrsta raka . Da biste dobili osloboditi od vaših okruglog trbuha , morate prilagoditi svoj stil života i jesti zdravo i uključuje programa vježbanja . Upute Screenshot
1

Pridružite teretanu u vašem susjedstvu . Dvorane nude razne mogućnosti vježbanja , mogu biti zabavne i društvenih mjesta itlak ima članstvo će pružiti poticaj držati korak sa svojim ciljevima vježbanja .
2

Mjera oko struka i pratiti vaš napredak . Teretana trener ili liječnik može pomoći izmjeriti svoje tijelo mast . Kako bi se izgubiti taj trbuh , morat ćete smanjiti vaš sve više masnog tkiva . Ne postoji takva stvar kao što je " Spot- smanjenje " ili gubitka težine u jednom određenom području .
3

jedu i do šest malih obroka dnevno . Jedući često ćete držati tvoj metabolizam visoka . Nemojte pasti na restriktivnim dijetama jer to često dovode do prejeda i ne daju energiju za vježbanje . Odaberite namirnice koje su niske u masti i šećera i usredotočiti se na mršavih proteina , cjelovitih žitarica tjestenina i kruh i puno povrća i voća . Hidratacija je takođerbitan dio mršavljenja , pa piti što više vode što je više moguće .
4

Kombinirajte kardiovaskularne vježbe i trening s utezima . Da li kardiovaskularne vježbe za 30 minuta , četiri do pet dana u tjednu . Rad s utezima za dva do tri dana u tjednu . Dovođenje srčanog ritma sagorijeva kalorije , a trening s utezima će ton i stvoriti mišićne mase . Mišićne mase drži na spaljivanje kalorija , čak i nakon što su učinili s treninga . Kombinirajući oba oblika rezultatima vježbe u smanjenju sve više masnog tkiva i smanjenje masnog sloja koji se skriva svoje trbušne mišiće .
5

li redovite trbušne vježbe poput tradicionalnih drobiti , obrnuti drobiti, situps i bočni lukovi . Ciljanje područje trbuha će učvrstiti i ojačati trbušne mišiće . Nakonsloj masti istopi iz vašeg trbuha , vaši tonirana trbušne će pokazati .
6

smanjiti razinu stresa . Povećani stres izaziva stres hormon kortizol, koji je povezan s povećanjem od masti oko struka . Meditacija i duboko disanje može pomoći smanjiti stres .