Besplatno plan prehrane za izgubiti težinu
Ne postoji nedostatak mršavljenja savjete na tržištu . Mršavljenja planova, međutim , cijene novca . Ako želite uštedjetimalo , razmislite mršavljenja planova koje su besplatne , kao i Mayo klinike Food Pyramid pristupu , koji se fokusira na zdrave prehrane namirnice koje su " velike količine " ne visoke kalorijske . Mayo Clinic Hrana Piramida
Mayo Clinic pruža besplatnu mršavljenja alat -Mayo Clinic Zdrava težina piramida . Ona pomaže dijeti gube i održavati svoju težinu jedući razne zdravih i hranjivih tvari prepuna hrane .
Kad dijeta , pobrinite se da jedete najmanje četiri obroka dnevno od povrća , uključujući brokula , cvjetača, zeleno- lisnato povrće , mahune i mrkvu . Prilikom kuhanja povrća , izaberite pečenje umjesto prženja . Isto tako , nemojte prekuhati povrće , što može umanjiti prehrambenu vrijednost .
Odaberite najmanje tri porcije voćadnevno, kao što su borovnice, jagode , jabuke , naranče i dinje . Pokušajte dodati serviranja voća za svaki obrok kako bi se osiguralo da jedete dovoljno .
Mayo Clinic također preporučuje jesti 3-7 obroka bjelančevina i mlijeka dnevno. Pri odabiru mesa , odaberite nemasno i ukloniti kožu , koji je pakiran s masti . Odaberite nema masnoće i niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su mlijeko , jogurt i smanjene masnoće sir .
Masti treba ograničiti na ne više od pet porcija dnevno. Jedite srce - zdrave masti poput maslinovog ulja i orašastih maslaca da ispuni taj uvjet . I , ako mora jesti slatkiše ,Mayo Clinic preporučuje imajući to na 75 kalorija ili manje svaki dan .
Izabrati high Foods Volume
Mayo Clinic preporučuje high - volumen hrane , što znači manje kalorija i veće veličine porcija . To omogućuje da se osjećaju puni dijeti bez dodatnih masnoća i kalorija . Odaberite namirnice bogate sadržajem vode , kao što su šalice grejpfruta ( 90 posto vode ) ili mrkva ( 88 posto vode) .
Hrana bogata vlaknima , kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće , također su dobar izbor . Prema Mayo Clinic, high - vlakno hrane trajati i dulje se probavlja , što čini da se osjećate zadovoljni duže i smanjuje na šanse za prejedanje.
Nemojte zaboraviti dijela kontrolu
Ako jedete zdravu hranu , a ne gubitka težine , vrijeme je da razmislite dio kontrole . Na primjer ,porcija žitarica jednaka jedan - pola šalice tjestenine , kriška integralnog kruha ili šest krekerima . Ako ne računamo obroka , možete lako mogao premašiti preporučene dnevne porcije - dodavanje dodatnih kalorija i funti . Mayo Clinic podsjeća dijeti gledati kontrolu porcija pažljivo za uspješno mršavljenje .
