Kako izgubiti težinu u 14 dana

Svaki dan , ljudi se bore da izgubite težinu . S pretilosti u porastu , to postaje još važnije da izgubite neželjene funti za smanjenje zdravstvenih rizika . Većina ljudi želi jednostavan i brz način za izgubiti težinu , ali najsigurnija metoda koje preporučuju stručnjaci uzeti vremena i truda . Ipak , moguće je da izgubite težinu u 14 dana bez osjećaja lišen ili natašte sebe . Začudo , to je moguće izgubiti težinu jedući više hrane . Dodavanje vježbe na svoju dnevnu rutinu će vam pomoći da izgubite još više kilograma . S odlučnošću , možete izgubiti težinu u 2 tjedna . Upute Screenshot
1

Jedite male obroke . Jesti doručak , ručak i večeru svaki dan i nije najbolji način za izgubiti težinu . Jesti tri velika obroka dnevno može vas puni , ali ona također usporava vaš metabolizam . Dulje vrijeme između obroka rezultate u sporijim metabolizma da zaštiti tijelo od percipiraju gladi . Tijelo ne zna kada će jesti naprijed , tako da se zadržava koliko digestiranom hrane što je više moguće . Jesti male obroke omogućuje da izgubite težinu brže . Jedući pet do šest putadnevno ( ili svakih 3 do 4 sata ) , što povećava metabolizam . Manji obroci se probavljaju lakše . Također , manje masnoća pohranjuje se zbogmasti iz hrane koristi se brže za energiju .
2

Jedite manje ugljikohidrata i masti . Ugljikohidrati, masti i bjelančevine su sve što je potrebno za zdrave i uravnotežene prehrane . No, previše ugljikohidrata i masti u prehrani smanjiti sposobnost za izgubiti težinu . Budući da se pokušavate izgubiti salo , dodajući više masti u tijelu čini teže gube na težini . Previše ugljikohidrata značitijelo ne može koristiti to gorivo za energiju odmah . Umjesto toga , višak ugljikohidrata se pohranjuju kao mast . S dostupne za energiju manje ugljikohidrata ,tijelo mora koristiti pohranjene masnoće za energiju . To dovodi do mršavljenja .
3

Redovito vježbanje . Još jedan odličan način za izgubiti težinu brzo je s kardiovaskularne vježbe . Vježbe kao što su hodanje, trčanje , ples , plivanje, biciklizam i veslanje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i izgubiti salo . Ako možete, učinite aerobne vježbe svaki dan tijekom dva tjedna u . Cilj za najmanje 20 minuta kretanja svaki dan . Ako niste vršio u neko vrijeme , započeti s hodanjem ili plivanjem ili druge low -impact vježbanje . Nemojte pretjerati vježbanje . Nemojte se samo ono što se udobno može učiniti .
4

Pijte puno tekućine . Svaki dan , popiti 8 do 10 čaša vode . Sokovi od povrća, voćni sokovi i biljni čajevi su zdravi zamjene za vodu . Pijenje vode prije svakog obroka pomoći će vam da se osjećate puni i nećete jesti koliko za vrijeme obroka . Voda ispire toksine iz tijela . To je važno , jer , kao što izgubiti masti , toksini pohranjeni u masne naslage su pustili u tijelo . Voda je također čuva vas hydrated dok vježbanje .