Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana

Losing 5 lbs. u jednom mjesecu je vrlo moguće ostvariti . Prema " Personal Nutrition , "pojedinac u prosjeku treba konzumirati 3500 kalorija manje nego što je opekline po tjednu izgubiti 1 £ masti , tako . Ona to može postići tako što ćete jesti manje od 500 kalorija dnevno svaki dan u tjednu, a može čak i napraviti veći napredak prema ostvarivanju daily.By manje jesti i tjelesne aktivnosti , može se postići zdrav gubitak težine od 1 do 2 kg. tjedno , odnosno oko 5 lbs. mjesečno . To je bitno , jergubitak težine što je manje od 5 do 10 posto ukupne tjelesne težine može dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja . Dno crta je ovo : Da bi izgubili na težini , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Upute Screenshot
1

jedu zdravu prehranu sastavljenu od cjelovitih žitarica , nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, puno svježeg ili smrznutog voća i povrća , orašastih plodova i zdravih masti i bjelančevina . Dobri izvori su cjelovite žitarice su smeđa riža , quinoa i valjanog zob . Nemasnog sira i mlijeka , i grčki stil jogurt su dobre opcije za mljekare . Zdrave masti su neslane bademi i orasi , prirodni maslac od kikirikija , avokado i maslinovo ulje . Nemasno govedine , svinjetine , peradi i ribe , kao i jaja , su izvrsni izvori kvalitetnog protein.The nadzornog vijeća kalorija ( caloriecontrol.org ) ima vrlo dobre online kalkulatore kako bi se utvrdilo dnevne potrebe kalorija na temelju svoje visine i težina .
2

Vježba je važan čimbenik u pokušavate izgubiti 5 lbs. jednog mjeseca . Cilj za najmanje pet dana umjerenog kardiorespiratornog vježbe . Hodanje , trčanje , biciklizam i planinarenje su veliki načina da se spali kalorija , a težina i treninga snage treba provoditi dva do tri dan tjedno, uz jedan dan odmora između . Provjerite jeste li izmjenjivati ​​svoje vježbe da se usredotočite na sve tijelo parts.If li dobiti barem jedan sat vježbanja pet dana u tjednu , a također ograničava unos kalorija trebali biste biti u stanju izgubiti 5 kg. u jednom mjesecu .
3

vode i sna su vrlo važna za one koji pokušavaju izgubiti na težini . Cilj za sedam ili više sati spavanja po noći i piti najmanje osam 8 -oz . čaša vode dnevno .