10 koraka za izgubiti 10 kg
Ljudi koji su izgubili značajnu količinu težine može pogoditi visoravni i imatiteže vrijeme uzimajući u svoje ciljane težine . To bi moglo biti zbog povećanja mišićne mase , što je teže od masnog tkiva . Drugi najčešći razlog je da je nakon dužeg razdoblja discipline ,poriv da se daju u napast je jači . Bilo da su u ovoj situaciji ili jednostavno želite izgubiti 10 kg , možete slijediti neke jednostavne korake kako bi se smanjila svoju težinu bez težak previše teško . Jedite doručak svaki dan
zdrav , hranjiv doručak jenajvažniji obrok u danu . Pojedite nešto zdravo , kao što su zobene pahuljice ili cijelog zrna žitarica s obranim mlijekom ili niske masnoće mlijeka . To čuva vaš metabolizam stabilan . Ako izbjegavate doručak , vi ste više vjerojatno da će se prejesti kasnije tijekom dana .
Konzumirati šest malih obroka dnevno
Jedite doručak, ručak, večera i tri male zalogaje na pravilnim razmacima od oko tri sata svaki. To čuva vaš metabolizam stabilan i čuva vas osjećaj sitosti tijekom dana . Držite se zdravih izbora, kao što su povrće, voće i cjelovite žitarice, a svi su vlaknima . Ograničite konzumiranje mesa .
Ograničite konzumiranje šećera
gledati ono što jesti . Smanjite potrošnju slatke hrane i pića , kao što su slatkiši, pop, kolača , sladoleda i voćnih sokova . Voćni sok je prirodan sadržaj šećera i da je bolje konzumirati cijeli plod da povećate unos vlakana . Razmislite o zamjeni šećer s niske kalorijske zaslađivač .
Ograničite potrošnju masnog
Kako bi smanjili unos masnoća , izbjegavajte pržene ili s pirjanim hranu . Jedite žaru , pečen ili na pari hranu umjesto. Ograničite količinu odijevanja ste dodali u vašem salatu .
Jesti salatu ili juhu prije ručka i večere
Započnite ručak ili večeru uz salatu ili juhu . Vi nećete biti gladni kad počnete jesti glavni obrok , a vi ćete imati manje porcije . Jedete u manjim tanjurima . Jedite polako i prestati kada više ne osjećate glad . Počnite s malim porcijama i pokušati izbjeći drugi helpings .
Nemojte Trening snage
treninga snage , trening s utezima ili trening otpora su velike načina za izgradnju mišićne mase i spaljivanje kalorija . Uz povećanje mišićne mase , vaše tijelo metabolizam se povećava , a vi izgubiti više težine je postupno .
Povećati intenzitet vježbanja
Kako povećati svoje razine fitnessa , što mora povećati intenzitet vježbanja , kao dobro. Kao što je vaše metaboličke stopa povećava , vaše tijelo treba više izazovan rutinu uspješno sagorijevati kalorije .
Konzumirati protein
Protein jebitna komponenta zdrave prehrane . Ona poboljšava metabolizam i pomaže da se zasititi glad . Neki zdravi izvori proteina su bjelanjke i nemasno meso .
Ostati fokusiran i tražiti potporu
održavati svoj fokus na cilj i provjeriti svoju težinu redovito . Tražite podršku prijatelja i obitelji . To je takođervelika pomoć ako imate mršavljenja partnera ili prijatelja .
Piti puno vode
pitke vode je bitna jer se ispire toksine iz sustav , čuva vas hydrated i pomaže ublažiti glad . Pijte najmanje osam čaša vode na dnevnoj bazi .
