Vježba za starije osobe gube na težini
Ako vam je cilj mršavljenja i vi ste u svojim 60-ih ili 70-ih godina , što se ne može ostvariti na isti način kao i25 -godišnjak . Tijelo i potrebe starijih razlikuju se od mnogo mlađih osoba . Najznačajnija razlika jenedostatak mišićne mase ne obnašaju seniori doživjeti samo zbog imaju dobi . Trening s utezima
Prema nedavnom članku u US News and World Report , " mišićne mase opada s godinama , s početkom u 40 i ubrzava nakon otprilike 50 godina . " A nakon toga ,članak se nastavlja ,gubitak mišićne mase stvarno počne ubrzavati , do te mjere da bi to moglo postati jako oslabiti . Web FitnessTipsForLife.com navodi da , "kilograma mišića će potrajati oko 50 kalorija za održavanje za jedan dan , dokkilograma masnoća će trajati oko 2 kalorija za održavanje na dan . " Trening s utezima dok jede pravilno jenajbolji način za dodavanje mišića na tijelu . Budućimišićavo tijelo treba znatno više kalorija kako bi se održati od masnoće tijela , što znači da jenajvažniji oblik vježbe za starije odrasle je do težine vlaka .
Stranica pod pokroviteljstvom Vlade CDC.gov objavljuje neke izvrstan savjet za početak viši dizač utega . Želite raditi vježbe koje uključuju sve glavne mišićne skupine . To su noge, kukovi , ramena , leđa, prsa , trbuh i ruke . Možete koristiti utege ili otpor bendova . Možete čak koristiti svoje tjelesne težine kao i kada učiniti push- up ili pull-up . Držite se između osam i dvanaest ponavljanja po vježbi i uvjerite se da je teško dovršiti zadnje ponavljanja . Kada se dobije lako dizati težine nakon zadnjeg ponavljanja , naći teža jedan .
Razmislite prijave s osobnim trenerom iskusni s treninga stariju populaciju , kao što se lako može ozlijediti sebe , ako ste novi na rad s otporom . Prije nego što započnete , posjetite svog liječnika i imati ga jasno da vježba .
Aerobni trening
Miriam Nelson , direktor John Hancock Center za tjelesne aktivnosti i prehrane na Sveučilištu Tufts , slaže se da je trening snage je vrlo važno . Međutim , ističe da " mišićno tkivo treba djelotvorno pohranjivanje glikogena te su kapilare koje se ulijeva u krvi , od kojih oba su pomoću aerobne komponente . " Drugim riječima , potrebno je također napraviti neki kardio . Žustar 30 -ak minuta hoda pet dana u tjednu uz trening s utezima dva puta tjedno je dobro .
