Kako Shed Leg težina

Kad vam noge trljati zajedno , a vaši hlače stane jače nego inače , možda je vrijeme da izgubite težinu . Iako su žene sklonije pohranjivanje masnoća u donjem dijelu tijela , muškarci se također žele smanjiti svoju tjelesnu težinu u nogama , tako su njihovi mišići se pojavljuju ispod . Smanjenje Spot nije moguće ; izgubiti težinu s nogu , morate ga izgubiti iz cijelog tijela . Mršavljenja režim koji uključuje dosljedno vježbanje i zdravu prehranu , u kombinaciji sa zdravom dozom odlučnosti , može vam pomoći u smanjenju prekomjerne tjelesne težine u nogama . Upute Screenshot
1

Fine tune ste na dijeti . Zapišite sve hrane i pića što konzumiraju na dnevnoj bazi, a vidite gdje ima mjesta za poboljšanje . Smanjite masnoće , šećer, jednostavne ugljikohidrate , alkohol i gazirana pića . Ugraditi zdrav, hranu bogatu hranu, kao što su voće, povrće, riba , piletina, slatki krumpir , smeđa riža i grah . Pijte vodu tijekom cijelog dana za promicanje zdravlje probavnog i da vam se ispuniti . Cook , bake ili parne namirnice umjesto da ih prženja . Upotrijebite maslinovo ulje ili canola ulje za kuhanje .
2

Izvođenje 30-60 minuta kardio-vježbe svaki dan pet dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe promiče masnoće spali . Izvođenje vježbe , kao što su brzina - hodanje , trčanje , trčanje ili biciklizam , gdje se ovisi o vašim nogama za kretanje . Jog ili voziti uzbrdo za kombinaciju kardiovaskularnih i nogu - jačanje prednosti . Dodaj razne uzimanjem kickboxing ili korak klasu .
3

Uključiti snage trening barem dva dana u tjednu . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu ili slobodne utege za obavljanje jačanje vježbe kod kuće ; koristiti utega strojeva prilikom vježbanja u teretani . Ostvarivati ​​sve svoje velike mišiće , kao što su vaše ruke, noge , trbušne mišiće , leđa, ramena i prsa . Snaga trening pomaže u održavanju mišićnog tkiva i stimulira vaš metabolizam kako bi sagorijevanje masti sve ipak dan .
4

Uključi brisače na svoje snage- trening rutinu ton unutar i izvan svojih bedara . Legnite na pod s nogama ravno u zrak na zid . Vaše tijelo treba nalikovati L-obliku . Pomicanje desnu nogu prema van u zid koliko god možete bez pomicanja gornji dio tijela . Makni nogu natrag u početni položaj . Ponovite vježbu s lijevom nogom . Cijela tri seta od 12 ponavljanja . Dodaj gležanj utezi ili otpora bend da bivježba više izazovan .
5

Izvedite korak - up vježbe za ciljanje kvadriceps ,prednji dio natkoljenice . Stanite ispred klupi sa svojim nogama hip -width apart . Koristite korake stubište kao alternativa . Korak na klupi s desnom nogom , nakon čega lijeve noge . Korak natrag u početni položaj s desnom nogom , nakon čega lijeve noge . Vježbu ponovite 12 puta i obaviti tri seta . Povećati visinu klupe koje koristite ili držite utege u rukama davježba više izazovan .
6

Dodaj iskorak na svoju rutinu leg - vježbe kako bi se usmjerili na prednje i stražnje strane natkoljenice . Uzmite veliki korak naprijed s desne noge i doći na loptu lijevom nogom . Stavite ruke na bokove . Savijte koljena i spustite se ravno dolje prema podu . Izbjegavajte donosi svoje desno koljeno prošlosti Prsti desne noge . Gurati natrag u početni položaj . Cijela tri seta od 12 ponavljanja . Držite utege u rukama davježba više izazovan .