Kako koristiti P90X kao Mršavljenje Vježba
P90X DVD
Prikazati više uputa Screenshot
1
utvrditi da li ste dovoljno fit za rutinu . Prije početka P90X , trebali razgovarati sa svojim liječnikom , jerrutina je vrlo naporan . To nije pogodno za one s leđa ili vrat problema . Prije početka P90X , uzeti njihov Fit test kako bi se utvrdilo da li će biti u mogućnosti dovršiti rutinu . Na primjer , da se kroz većinu treninga ,tvrtka preporučuje da ste već u stanju dovršiti 15 sklekova , ako ste muškarac i tri , ako ste žena .
2
SlijediteP90X Lean rutinu . Za razliku od klasičnih rutinu , koja je usredotočena na snagu i sportsku izvedbu ,Lean rutina uključuje više kardiovaskularne vježbe . Naglasak je na spaljivanje više kalorija . Lean rutina je uključen u fitness Vodič ćete dobiti nakon naručivanja program .
3
Mix i utakmicu drugih videa . Ako nemate vremena da počine šest satitjedno s treninga , ili ako smatraju da postoje neke vježbe koje su jednostavno previše zahtjevna za vas , razmislite o odabiru vaše omiljene vježbe i stvaranje vlastite rutinu . Na primjer ,kardio X rutina je samo oko 45 minuta, a ne uključuje dizanje utega . Svaka vježba još uvijek gori dosta kalorija s obzirom na intenzitet , tako da je još uvijek moguće da izgubite težinu, dok dizajniranje vlastitog programa .
4
jedu dovoljno da bi nahranili vježba . Ako pratite trofaznu P90X prehrane plana , što će se prilagođavati iznose masti , ugljikohidrata i proteina jedete . Ako ne slijede taj plan , pobrinite se vaš kalorijski unos nije preniska , ili ćete nedostatak energije tijekom treninga i mogu staviti svoje tijelo u izgladnjivanje modu .
5
Cilj izgubiti oko 1 -2 £ tjedno po rezanje 250-500 kalorija od ukupnih kalorija ste spali na dan . Za izračun ovu ukupno , saznajte svoj osnovni metabolizam uz pomoć kalkulatora u sekciji Resources . Pomnožite taj broj vašeg faktor aktivnosti (raspon 1,2-1,9 , sjedeći i izuzetno aktivan ) . Ako ste nakon P90X workout , vaš faktor aktivnost će biti u gornjem dijelu raspona , oko 1.725 , što jefaktor za one vrlo aktivan ( definiran kao sudjelovanje u napornog vježbanja šest dana u tjednu ) .