Kako se značajan gubitak težine
? Postojivelika razlika između gubitka znatnu količinu težine brzo , a to sigurno izgubiti . Crash dijeta će izgubiti težinu , ali to nije dobro za obje uma ili tijela , a veći dio težine izgubljene na ovaj način ide ravno na leđa opet . Zamjena za hranu dijeta tvrde da se sigurno i nutricionistički zvuk , ali postojinedostatak istraživanja u njihove dugoročne učinke . Postojiobrazac , među mnogo ljudi koji su pretili , od gubitka razumnu količinu težine , ali opet ga dobivaju . To je poznato kao " jo- jo " dijeta , te je prepoznat kao nije zdravo na duge staze . UPUTE Pretraživati mentalne pripreme .1 Grickanje jedijeta propast za neke ljude .
Zapišite priču o vašoj prehrani uspjeha i neuspjeha i opisati kako se to čini se osjećate . Pokušajte vidjetiuzorak u težini povratio . Da lije dijeta postalateret nakon određenog vremena ? Zabilježite prehranom više od tjedan dana , uključujući sve . Pokušajte vidjeti postoji liuzorak . Neki ljudi snack gotovo bez razmišljanja kad gledate TV . Neki ljudi imaju nekoliko Take-out obroka u tjedan dana .
2
pitati za pomoć . To može biti od svog liječnika , koji su trebali provjeriti svoje opće zdravlje prije nego što se krene na dijetu i vježbe režima . Vaš liječnik vas može uputiti na dijetetičar . Pridružite mršavljenje skupinu , ako jepotpora drugih je važno za vas . Postavite si neke ciljeve vježbanja . To može biti skromna za početak , možda 20 -ak minuta hoda svaku večer nakon posla .
3
Uključiti više aktivnosti u svoj svakodnevni život . Na primjer , uvijek ići stepenicama umjesto liftom . Kupite pedometar i mjerenje koraka svaki dan . Cilj za 10.000 . Čitajte o zdravoj ukusna kuhanje i recepte . Postavite sebi male realne ciljeve mršavljenja . Kupi više voća i povrća , a zamjena smeđe kruh za bijelo . Pijte 2 litre vode dnevno .
