Tri mjeseca Mršavljenje plan
Prema Medline Plus , 60 posto odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo . Jedan od razloga su milijuni Amerikanaca bore da izgubite težinu , jer oni nemaju plan . Tromjesečni plan mršavljenja može biti osoba je najveća prednost kada pokušavate izgubiti na težini . Najuspješniji tri mjeseca mršavljenja planovi uključuju oba dijeta i vježbanje , što je rezultiralo znatnim zdravog mršavljenja . Stvaranje cilj mršavljenja
Stvaranje cilj mršavljenja jeprvi korak u razvoju tromjesečni plan mršavljenja . Pri stvaranju cilj mršavljenja , ne bojte se biti ambiciozan . Zdrave mršavljenja smatragubitak dva kg ili manje tjedno . Dakle ,tri mjeseca plan mršavljenja može doći u roku od 24 kilograma zdravog mršavljenja . Međutim , ako želite biti više konzervativan , što bi moglo imati cilj gubitka od 12 ili čak šest kilograma.
Tražiti praznih kalorija
potrošnja kalorija je jedan od glavnih uzroka debljanja . Prema HealthCastle.com , praznih kalorija su namirnice koje su visoke u kalorije , ali imaju malo ili bez prehrambene vrijednosti . Primjeri uključuju sodu , čokoladice , mnogo brze hrane i kolačiće . Uzmite nekoliko minuta kako bi se utvrdilo ako konzumiraju praznih kalorija na dnevnoj bazi . Dok je vršeći svoju tromjesečnu plan mršavljenja , morate uvelike smanjiti ili eliminirati potrošnju kalorija .
Napravite vježbe Popis
Sljedeći korak je stvaranje tromjesečni plan mršavljenja je stvoriti popis vježbi koje uživaju . Gubitak težine tijekom sljedeća tri mjeseca će biti lakše ako radite poslove koji vam se sviđa . Neki od primjera su plivanje , biciklizam , košarka , trčanje , jogu i planinarenje . Prema nutristrategy.com , jedan sat umjereno brzo plivanje rezultata u oko 472 kalorija spalio .
Izbjegavajte Zasićene masti Screenshot
Prema American Heart Association , zasićenih masnoća je vodeći uzrok visokog kolesterola i također dovodi do debljanja . Namirnice kao što su hamburgeri , mlijeka, sira i maslaca su zasićene masnoće . American Heart Association preporučuje da se manje od 7 posto svoje hrane svaki dan dolaze iz zasićenih masnoća .
Držati plana !
Nakon stvaranja tromjesečni ponder gubitak plana , važno je držati se plana . Jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi ne gube na težini je da oni ne drže do njihovog plana . Ako izbjegavate zasićene masnoće, vježbe na dnevnoj bazi , a izbjegavati konzumiranje praznih kalorija , onda trebate imati problema gubitka težine .
