Kako biste dobili osloboditi od ljubavi ručke za dečke

Smanjenje masnoća u jednom određenom dijelu tijela nije moguće . Zbog genetike , neka područja vašeg tijela izgubiti salo brže od drugih . Da bi se dobili osloboditi od svoje ljubavi ručke , morat ćete smanjiti nakupljanje masnoća u cijelom tijelu . Napravljena zdrave prehrane i vježbe rutinu može pomoći u tom procesu . Upute Screenshot
1

Pridružite teretanu u vašem susjedstvu . Akoobjekt je lako pristupiti , to će vas čuvati od stvaranje isprika da ne ide . Ako pak ne želite pridružiti teretanu , ili takva Objekt se nalazi u blizini, korištenje kuće vježba opreme .
2

Uključiti kardiovaskularne vježbe u svoj dnevni raspored . Kardiovaskularne vježbe povećava broj otkucaja srca i pomoći će sagorijevati kalorije . Kardio može biti ništa od trčanja van za šetnju ili neredovno zaposlen na pokretnoj traci , na korištenje eliptičan stroj, stepenice penjač ili sobni bicikl; kupanje također pruža izvrstan kardio treninga . Imajući intenzitet vježbanja niska omogućuje vam to učiniti svaki dan . Ako ste podizanje intenziteta , uzeti slobodan dan između vježbanja . Miješanje različitih oblika kardio vježbe će se čuvati od uzimajući dosadno .
3

Dodaj trening s utezima za vaše vježbanje rutinu . Trening s utezima povećava mišićnu masu i smanjuje tjelesne masnoće . Raditi sve mišiće tijela . Trening s utezima također nudi drugu korist : iru gornji dio tijela izvodeći vježbe koje su usmjerene na određene skupine mišića . Lat Pull -padovi, bench press i nadzemne ramena preše nekoliko takve vježbe koje djeluju na gornji dio tijela . Proširenjem gornji dio tijela , te stvoriti iluziju ima manje midsection , a vi ćete se približiti tom željenom "V" oblika .
4

jedu male, zdrave obroke pet do šest putadnevno . Smetnje su često će držati tvoj metabolizam se i da će zadržati želju na zaljev . Nisko kalorične namirnice koje su bogate vlaknima i proteinima su idealni; ribu, piletinu bez kože i svježe voće i povrće treba biti na jelovniku .
5

tonus midsection obavljajući trbušne vježbe . Vježbe koje su usmjerene na ljubav ručke uključuju lakat - na - koljena drobiti, koji se nazivaju drobiti biciklom i ponderirane strani zavoja .