Gubitak Menopauza Težina plan
Menopauza sa sobom donosi novi set izazova za žene , a nenajmanje od kojih je debljanje . Postoje strategije premenopauzalnih i postmenopauzalnih žena može poduzeti kako bi se spriječili dodatne funti iz zgrade u srednjim godinama , kao i prolio sve dodatne težine koja je već nakupila . Mršavljenje Izazovi
Gubitak težine može bitiizazov za svakoga u bilo koje vrijeme , ali za menopauza i postmenopauza , što može biti osobito teško i frustrirajuće . Kao žena ući 40-im i 50-ih godina , oni mogu početi primjećivati da to nije gotovo kao lako prolio nekoliko kilograma do vikenda da se uklopiti u tim hlačama .
Masti , ružna istina je da većina žena dobije nigdje od 10 do 20 kilograma u viškom težine tijekom i posebno nakon menopauze . Čini se da je estrogenglavni krivac u menopauzi debljanje .
Lakše je dobiti na težini tijekom srednje dobi i teže ga izgubiti . No, moguće je da bi debljanje na minimum povećanjem tjelesne aktivnosti i izvršenje na zdravom prehranom plan .
Čimbenika zdravlja
Vanity sigurno igra ulogu u ženska želja da zadrži nešto nalik joj premenopauzalne figuru . No, tu su i zdravstveni faktori uzeti u obzir kao funti povećati . Nošenje oko višak težine čini ranjivijima na visok kolesterol i visok krvni tlak . To znači da imaju veću vjerojatnost da pate od bolesti srca i moždanog udara . Žene koje su £ 20 pretili imaju 20 posto veću vjerojatnost da će dijagnosticiran rak dojke nego svojim vršnjacima .
Jelo pravo
Prvi način djelovanja da se pri stvaranju zdravog menopauzi dijeta je eliminirati što više unos šećera što je više moguće . Vi ćete ga trebati zamijeniti s puno voća i povrća . Možete smanjiti zadržavanje vode minimiziranjem vam kofein i alkohol unos . Ako osjetite da vam debljanje je izvan kontrole , razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona svibanj želite provjeriti razinu hormona i šećera u krvi .
Spor i odmjeren
menopausal mršavljenja će zahtijevati strpljenje , jer će najvjerojatnije trebati vremena . Oduprite se potrebi da ide na sudar dijeta , jer to će samo izazvati više štete nego koristi . Kada se izgladnjuju , vaš metabolizam dobiva poruku da uspori . To će samo značiti više debljanje niz cestu . Nemojte izgubiti više kilograma nego što stvarno treba , jer mala težina može povećati šanse za osteoporozu .
Povećati fizičku aktivnost
Fizička aktivnost je važnije nego ikad postmenopauzi. Redovita aerobna aktivnost može pomoći prolio višak kilograma i spriječiti debljanje . Najmanje 30 minuta vježbanja na dan , kao što su brzo hodanje , biciklizam ili plivanje se preporučuje .
